孕期零食选得好，吃了长胎不长肉，孕妇三类食物随手必备，情绪好

这个周末我和办公室其他人一起去探望了生二胎的小夏，让我们很惊讶的是刚刚生完孩子一个月，她的身体基本上恢复到产前的苗头状态了，大家都劝她不要着急，现在身体还很虚，就开始减肥、不吃东西对孩子不好。

她笑笑说你们怎么知道我不吃东西？从怀孕少吃多餐，一天基本上要吃个7、8顿，但是我很注意，我现在体重已经在往下走了，但是因为规划得很合理、所以奶水也并不受影响。

同事中有个准妈妈下个月也要生了，特别好奇的问她都吃些什么？小夏还特意整理出来了一张清单，我们一看，够细的：

第一类：必吃类

包括牛奶、奶制品、水果、坚果。因为这些东西非常有营养，对孩子的大脑发育也好。牛奶就不用说了，更重要的是奶制品是“浓缩”精华，10千克奶制成1千克的奶酪，含有多种利于孕妇吸收的微量元素、蛋白质、维生素B以及钙。

奶制品中特别是酸奶，味道清爽甘甜、制成的酸奶疙瘩、酸奶片存放也很方便、不爱吃酸奶的可以把牛奶当水喝，还有牛奶片也是吃了不胖、方便吸收的，也可以多吃不限量。

如果需要补充微量元素的可以吃些孕妇配方奶粉，根据不同的阶段来给妈妈调理，同时也给孩子补充必要的钙铁锌硒等微量元素。

水果肯定是各种应季水果都要吃的，特别是橙子或者是橘子、柚子含有维生素C丰富的，不仅酸甜可口、还能补充人体必需的维生素、矿物质，能够对健康有益进行补充。

夏天要多吃水分丰富的西瓜来补充因为出汗造成的微量元素的丢失，丰富的水份可以滋润皮肤，有一定的增白的效果，皮肤变得非常水灵，还有利尿的作用，能够减少胆色素的含量，促进身体健康。

坚果里面要首推核桃，因为核桃对孩子大脑发育特别有好处，但核桃的缺点是比较油腻，脂肪率很高，吃多了肯定会容易发胖，进而影响的熬孕妇的血糖、血脂、和血压。可采取的方法是定量，每天在吃完了核桃后吃点助消化的山楂之类的促进消化和吸收，这样就能够补充了营养。

山楂也是开胃的最佳食物，能够降低血脂。其次要多吃开心果，开心果可以降低人体内胆固醇的含量，也就是说降低心脏病发生的几率，注意每天摄入不能超过8粒。

最后，比较建议吃的坚果是葵花籽。也就是俗称的“瓜子”因为葵花籽有调节脑细胞代谢、改善脑细胞抑制机能的作用。常吃对孩子大脑的发育很有益处。葵花籽含的不饱和脂肪酸相对来说不是很油腻，多吃点不会长胖，特别适合想保持身材苗条的准妈妈选择。

第二类：选吃类

这类主要是调节孕妇的饥饿感的，比如粗粮饼干、果干类、海苔类。粗粮饼干的作用是能够增进孕妇较快产生饱足感，间接减少摄取量，更有助健美，因为全麦的纤维高，容易饱，不会一个接一个吃，停不了口。

果干类就包括很多种了，比较有营养的是葡萄干、无花果干、大枣干。相比较而言，葡萄干的口感比较好，而且含锌量较高，无花果干中含有多种人体必需的氨基酸、能够润肠通便，大枣干的或者新鲜的都很好，含有非常高的铁元素的含量，对防止孕妇贫血有很多好处。

海产品也是不错的孕期零食的选择项目，特别是海苔，因为还有核黄素和尼克酸及丰富的矿物质，很有利于保持人体内的酸碱平衡，并且纤维含量高，热量低，是很不错的孕妇食品。

有个需要注意的是孕妇挑选海苔要挑选低钠盐类的，尤其是血压高或者是水肿的准妈妈不要忽视这个问题，要是日积月累的话会对身体产生不好的影响。

第三、缓解类

这类零食是针对孕期反应比较大的孕妇，比如说孕三个月就吃啥都吐的准妈妈。这类多包含话梅、山楂、鱼片。为什么要单说这几种呢？因为这几种是比较受孕妇欢迎而且没有副作用的。

话梅开胃生津、山楂能助消化，而鱼片含有丰富的DHA，促进孩子的大脑发育。之所以是缓解类，是因为每个准妈妈的口味不同，有的偏甜、有的偏咸、有的爱酸、有的爱辣，每个人的情况不同，所以不是必选项目。

只要根据每个人的不同适当进行选择就行了。特别是有的准妈妈吃鲜鱼总觉得腥，而鱼片就能又满足妈妈的爱好，同时经过特殊工艺处理后腥味就会大大降低。而鱼类的蛋白质是很优质的，可以根据不同口味进行选择适合自己的，非常方便。

对孕妇来说，这个期间的饮食调节不仅仅是吃饱的问题，更是保持心情愉快、进行减压的过程。因为大多数孕妇在孕期还要上班辛苦工作，而每天体力消耗肯定跟以前是有所增加的，准妈妈的辛苦是没有经历过的人无法体会的。

这样情况下保持心情的愉快就是非常重要的，而吃零食一方面可以在正餐之间进行适当的补充，另一方面就是调节心情，减少一天的工作压力。心情愉快对于孕妇和孩子来说是非常重要的，所以细心的准爸爸就要多给准妈妈预备些她爱吃的。

【我是励志职场辣妈，多平台邀约原创作者，专注孕产、亲子、育儿，亲子阅读践行者，健康育儿倡导者。】

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