当今随着健身的普及，有很多的年轻人们纷纷走进了健身房，有些人健身是为了紧跟潮流脚步，有些人健身是为了获得一个好身材。特别是在当下这个看颜值的时代，拥有较好的外形条件，是能为自己加分不少的。
姜黎明健身的习惯已经有很多年了，从照片上我们也能看出，她个子高挑，全身皮肤紧致，有着丰满的上围，清晰可见的腹肌，她双腿修长，特别是她的翘臀，从侧面看，相当饱满的臀型，十分吸引目光。
据了解，她每天都会运动，一周之内的运动计划也不相同，但她每周都会进行三次户外跑步，也会安排单独的练腿日，而对于臀部的训练，一周会计划3~4次的训练。
为了提高健身的效果，她在饮食上也特别的注意，这么多年一直坚持健康的饮食习惯，主要以低脂高纤维，口味清淡为主。她非常喜欢在自己的WB分享日常生活中的点点滴滴，包括健身时的照片，在WB上拥有不少的粉丝。
从照片上看，姜黎明的身材可以说是非常完美了，不管穿什么风格的衣服，她都能轻松驾驭，或可爱、或时尚、或运动、或女神，完全没有压力。都说爱运动的人是最漂亮的，这么多年的健身习惯，让她的皮肤状态也非常好，偶尔画一个浓妆，尽显欧美范。
如果大家也想打造像姜黎明这样的翘臀，除了要多练习一些燃脂的训练，减掉多余的赘肉，还要做一些塑造臀型的力量训练，例如深蹲、深蹲跳、负重深蹲等，如果担心深蹲会把腿部练粗壮，也可以尝试臀桥、臀冲这两个动作。
最重要的就是要坚持，姜黎明的好身材也不是一天两天练就的，每一块肌肉，每一寸线条，都是经过了时间和汗水的打磨，健身本就是一件需要长期坚持的事情。
去健身房锻炼的好处一、减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
二、增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
三、强壮体格
研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
四、强壮骨骼
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
五、防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
六、防治腰背及关节疼痛
加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
七、增强经济能力
力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
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