4 种不同方式轻松做神猴哈努曼，好酸爽！（收藏级）

　　神猴哈努曼是所有人可以做的，是的，也包括你。但是为了更容易、舒适地做这个体式，我们必须使用柔软的瑜伽砖！

　　下面是一个4种不同方式的神猴哈努曼教程。注意，无论做什么你都需要提前做好热身运动！

　　半神猴哈努曼

　　如果需要帮助提高灵活度，你可以带上两个瑜伽块。

　　从下犬式开始

　　右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低左膝到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式

　　呼气，收回髋骨高于左膝，伸直右腿，右脚回勾

　　这时候你可以使用瑜伽块，一边一个，在瑜伽块上放松手部。如果不使用瑜伽块，指尖接触垫子

　　专注于平直/延长/伸展的后背，就像在做微型的后弯。想象胸部靠近脚趾

　　保持至少一分钟——呼吸，拉伸，放松

　　换边重复动作

　　这个体式主要是伸展和激活大腿后侧。为了安全，激活股四头肌并轻轻感受膝盖骨向上提。像任何体式一样，我们必须激活身体的某一部分去打开和放松身体另一处肌肉。

　　神猴哈努曼+3个瑜伽砖

　　做这个体式你需要用到你的瑜伽砖。

　　“转动脚趾向下”&往后走的动作

　　从下犬式开始

　　右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低膝盖到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式

　　把两个瑜伽块以最高的高度放在身体两侧，双手放在瑜伽块上

　　转动左脚趾向下，抬起膝盖，并开始缓慢移动左脚往后

　　当你经历体验到稍微比较强烈点的拉伸，停在这里，把第三个瑜伽块放在大腿后侧

　　后腿脚背贴地或者脚趾踩地，选择你觉得舒适的方式

　　通过双手推压瑜伽块来延长躯干

　　练习神猴哈努曼式

　　这里需要特别注意：保持呼吸，让身体充满能量

　　激活前腿，帮助保护肌腱

　　持续延长上半身时启动下腹部肌肉

　　保持至少10次深呼吸

　　换边，重复动作

　　在瑜伽中， 我们同时加强身体的力量和身体的延展要做到这点，我们必须学习什么时候要深入、保持和放松。每个人的感受都是不同的，这取决于整体的柔韧性，但总的来说——创造空间和迫使身体做成某一个动作还是有区别的。学会尊重每一个体式，倾听身体的声音，,小心移动，要知道从来就没有一个最终的目标。

　　神猴哈努曼+1个瑜伽砖

　　这个体式，你需要一个瑜伽砖，其他的放在身边以备用。

　　从下犬式开始

　　右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低左膝到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式

　　左脚趾踩地，慢慢往后挪动，然后右脚跟往前移动。一直挪动，直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感

　　右大腿正下方放置瑜伽块。确保它稳定

　　手指放置地上或指向天空

　　如果手指向天空，启动腹部肌肉，感受能量通过头顶的正上方

　　全神猴哈努曼

　　在深入了最后的这个体式之前，要知道你永远不需要去体验甚至尝试神猴哈努曼的完整体式，不要强迫自己去完成这个体式。

　　从下犬式开始

　　右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低左膝到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式

　　左脚趾踩地，慢慢往后挪动，然后右脚跟往前移动。一直挪动，直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感

　　保持手指点地，让躯干向上伸展或伸展手臂过头顶

　　记住启动前腿参与其中，脚趾回勾

　　启动下腹部

　　如果神猴哈努曼对你来说是一种新体式，不要被吓倒或不知所措。相反，设定一个日期，锻炼柔韧性，花时间去练习这个体式。我保证神猴哈努曼将会成为你的朋友！