小密语录：“水桶腰”再不减掉，自己就要成为“小地缸”了，得赶紧跟着瑜伽达人们学会这套拉伸体式，赶走腰部赘肉，练成小腰精！
对于女人来说，瘦腰是毕生的事业。不过，大多数的女人在努力了一段时间之后就放弃了，原因很简单，汗水流了一车，但是减脂效果却差得可怜。腰上的赘肉还是那么多，粗壮的感觉丝毫没有改变，这让我们失去了瘦下去的信心。
其实想要瘦腰也比较简单，我们先从了解腰粗的成因入手。对于我们这些都市白领来说，长期坐着腰间脂肪更容易堆积，再加上年龄增大，身材也会跟着发福，腰部本来就容易变胖，这样下去就会越来越粗！
了解了腰粗的原因之后，我们就可以对症“下药”了。首先，得从自己的饮食下手，控制一下，但是不要节食，伤人伤身而且容易反弹，只要减少脂肪和碳水化合物的摄入就行了。其次，就是要加强针对腰部的锻炼，这也是瘦腰的重要一环。
今天小密给大家带来了一套瑜伽拉伸体式，能够充分调动腰间的赘肉，加速燃烧脂肪，每天只需要半个钟头的时间，不出一个月就能明显感觉到腰间赘肉的减少，就连裤子都能小上一个码。不过，在练习瑜伽期间，重在坚持，唯有将瑜伽作为生活的一部分，才能让你真正练成“小腰精”！
站立扭转，首先站直双腿，保持与肩同宽，之后双臂提起伸直，双臂保持在一条直线上，然后身体向右侧扭转，双臂自然的缠绕在身体上，左臂在前，右臂在后，然后换另一边扭转，来回重复做2到3分钟。
侧面拉伸，首先双腿并拢站直，身体保持绷紧的状态，之后双臂抬起伸直，双手交握在头顶上方，先是向右侧弯曲身体，拉伸腰部肌肉，然后转向左侧弯曲，来回重复做1到2分钟。
蹲坐式，首先站直身体，然后双腿分开超过肩膀的宽度，然后慢慢下蹲，尽量降低臀部的重心，让双腿在臀部的外侧蹲立，上身尽量挺直维持平衡，双手合十在胸前位置，坚持1分钟。
站立体前屈，首先保持简单的站姿，确保双腿是并拢的，然后上身向前弯曲，紧贴在双腿上，额头靠近小腿，双臂保持自然弯曲，手掌支撑在身体两侧，维持住身体平衡，保持30秒即可，避免头部充血。
战士一式，首先左腿向前迈出一步，然后右腿在后伸直，让左腿呈现弓步，上身用力后仰，保持绷紧，拉伸腰部的肌肉，双臂向上身高举伸直，手指分开，这个姿势保持30秒，换右腿在前。
战士一式扭转，首先左腿在前呈现弓步，右腿在后保持伸直，脚尖触地支撑，双手合十在胸前的位置，上身向前倾斜，之后向左侧扭转，右手肘卡在左腿上，坚持30秒，然后换腿换扭转方向。
支撑仰卧英雄式，首先需要准备一块瑜伽砖以及个靠枕，之后双腿弯曲跪在地上，上身向后慢慢躺倒，正好躺在靠枕上，头部枕在瑜伽砖上，双臂自然摆放在身体两侧，大腿紧压小腿，保持1到2分钟。
腰上的“游泳圈”是时候拿掉了，学会上述的这套瑜伽体式，加强对腰部的拉伸，让脂肪燃烧变得更加快速，从而消除多余赘肉，为自己去掉“水桶腰”的称号，重获纤细小蛮腰，从此从“大水缸”化身“小腰精”！
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