最适合办公室白领的运动减肥方法？坐着也可以美体塑形

办公室白领可以选择一些专门为女士身材塑造而设计的运动方式，而在办公室里，白领除了要注意坐姿、站立的规律、不宜过度用力和过度劳累等原因，其余的条件都是可以运动的。但是，现在办公室白领的运动减肥的方法有很多，这些方式都可以说是健康瘦身，对于白领也是很有效的。白领的减肥方法一。

1、椅子前的坐姿。坐在椅子前的前1/3处，身体挺直，两肩贴着椅面。用左手扶着椅背，左肘关节弯曲成90度，支撑上半身重量，并将左臂往后抬高，右肘关节屈曲成90度。

2、坐在椅子上，抬起臀部，用双手抓住小腿，尽量拉伸小腿肌肉，保持5秒钟。双腿交互做踩自行车的动作，这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。

3、坐在椅子上，双腿并拢，两腿垂直，脚踝处打直，两手放在身体两侧。

打造下半身的曲线。下蹲站立

1、双脚分开与肩同宽，两个手臂自然垂放在身体两侧。

2、左腿向前跨出一大步。

3、右腿膝盖弯曲90度，用左手按住左大腿，手掌放在大腿上。

4、右腿向前跨出一大步，右腿膝盖弯曲90度，用左手按住右大腿，手掌位置不变。

5、身体向左腿慢慢靠近直到身体和地面成拱桥状，然后恢复到直线状态，之后换腿重复操练。

现代人忙碌，加上平日运动量少，身体素质也会下降，所以要赶紧来健身吧，下面介绍办公室里最佳运动减肥方法，让白领们快速甩掉脂肪！

1、办公室健身操。

动作一。双脚一前一后立正，后脚脚尖向前，而且后脚脚跟贴地。然后用身体的力量将上半身向前弯，感觉到臀部和腰部拉得更紧了，维持一会儿后上半身再次向下弯曲，注意身体左右两边要尽量维持平行。左右各维持45度角，维持1秒，重复10次。

动作二。身体微微坐低，用双手握拳，掌心向前击打左脚脚尖，维持半分钟，再换右脚。上下各维持10秒，维持1分钟，休息10秒。

下楼梯减肥法下楼是一项非常简洁的运动，而且对腿部很有帮助，同时能锻炼心肺功能。只需要将脚跟抬起，同时前脚掌完全着地，然后慢慢用脚尖走下，每分钟大概消耗15卡路里。

爬楼梯10分钟，能燃烧200卡路里。上楼梯时，你也可以选择爬楼梯的方式，在爬楼梯的过程中，你尽可能的消耗能量，这样可以让脂肪一次又一次的燃烧。爬楼梯减肥法

可以利用办公桌运动减肥法，在办公桌上进行运动，就是简单的瘦手腕动作了。办公桌上的运动，主要的是背部、肩膀、手臂以及臀部的肌肉群，这些地方不仅有利于减肥塑身还可以让你拥有健康的身体和美丽的肤色，所以想要减肥，最好是在办公桌上运动，这样才能达到最佳效果。办公室健身操。首先，我们需要先做一些肩部、背部的放松动作；其次，我们要做一下拉伸动作，拉伸肌肉的力量要适中，可以让全身心都得到锻炼。