上有老下有小的中年，该如何做好心理保健？

亲爱的读者朋友们，大家好！我是牧心，一位实战派心理咨询师。今天我想分享一位中年学员最近写的一篇心情日记，来谈谈中年人的心理保健。

以下是他的日记内容：

今天的心情糟透了！我感觉很愤怒！很失望！很无助！......

不行，我不能陷在强烈的负面情绪中无法自拔！牧心老师告诉过我，每一次强烈的负面情绪来临时，都是一次探索自我认识自我的好机会，我要好好疏导下，要快，我的时间太宝贵了！

到底发生了什么事？我先要客观的描述下事实，而不是僵在一团糟的想法和情绪里。

事实：几天和几位同事一起开会的时候，另外两位在部门很有影响力的同事，对我们团队的工作提出了一些新的想法。

我的情绪是什么？为什么我会有这些情绪？我觉得愤怒！为什么他们完全没有提前私下沟通？亏我常常主动约他们私下吃饭聊天！他们是想存心摆我一道吗？我很意外！我对他们很失望！我也很担忧，他们是不是对我的工作不满意？如果我失去了这份工作怎么办？我上有老下有小啊！我很焦虑！也很无助！为什么没有人考虑下我的感受？欺负老实人吗？是不是我平时太友好了，大家都不把我当回事？我很疑惑，我过去是不是真的没有和同事们做好沟通？......

再细细体会一下，牧心老师告诉我要体会自己最强烈的情绪，只有找到那个字眼，才能把自己解放出来，那个字眼是什么呢？

愤怒？这是表面的，愤怒下面是什么？天啊，到底是什么？失望？危机感？如果只能说一个，我的情绪到底是什么？哪个词能释放我？

不行，我要看看牧心老师给我情绪词汇表，我的词汇量太有限了。沮丧、失望、灰心、心痛、难过、可怜、委屈、气馁......好像都有，哪个最精准？

如果用一个画面感来表达呢？好像几个好朋友一起出去玩，本来预期的是去黄鹤楼，结果途中，他们几个都说去动物园，其实我也不是不想去动物园，只是，他们都是我的好朋友啊！我们前两天才私下见面过啊！为什么没有提前告诉我！这样临时，而且是他们很快达成一致让我觉得背叛，不被尊重，不被重视！有意思吗？耍我啊！

这种感觉还蛮像，我最强烈的情绪应该是因背叛感而产生的失望，是的，我对我们的关系很失望，我对他们的做法感到失望，我对他们的成熟度感到失望。

我的需要是什么呢？我很需要被重视，被珍惜，关系是相互的，我尊重你们，你们也得尊重我！

好神奇，写到这儿，感觉清晰了很多，自己的情绪也渐渐平复下来，我看见了自己内心那个受伤的小孩，很心疼他。

那跳出来看，这件事有没有新的角度呢？首先，他们是不是故意整我？应该不是，这么多年的同事，私下关系都还行，也不至于！他们应该也是为了整个部门和项目的利益，只是没有过多顾及我的感受罢了。我不能下结论说他们的动机是坏的。

并且，理性来看，他们的提议其实也是我认可的，也是我一直期待的，所以这真的也是好事，尽管过程不是我期待的，但结果是我想要的。

人谁不会犯错呢？那会做到体贴到身边所有人呢？按照跟他们相处来看，他们平时也挺愿意跟我分享一些东西的，是不是我太自我了，过度站在自己的角度考虑问题，以致于没接受到他们提议的暗示？有可能，看来我平时也要多听听他们的心声。

唉，接纳自己的不完美，也接纳他们的不完美吧。说得不好听点，大家都是一条船的人，混口饭吃罢了，来日方长，没必要斤斤计较，我成长自己的部分吧，至于他们是不是也有不成熟的地方，这是他们的事。

所以这件事怎么处理？要跟他们沟通吗？算了，没必要，已经够累了，没必要把心搞得更累，我现在情绪好多了，也想通了很多，这就行了。生活还在继续，明天接着上班。

我对自己有什么新的认识？我看到自己对关系期望蛮高的，这个要小心，期望越大，越容易失望！我也看到，我真的需要多听听别人的想法，不要太过执着自己的想法。我还看到，我成长了很多，这样的情绪事件，我这么快就平复了！真的感谢牧心老师这么久的陪伴与引导！

朋友们，以上就是他的日记。我们看到，人到中年，其实真的不容易！我们可能有职场事业的瓶颈，可能有上有老下有小的压力，可能有健康的挑战，还可能有夫妻关系亲子关系的冲突......

这个时候，做好心理保健，懂得自我疏导就太重要！这位学员是半年前找到我的，那时是他压力最大的时候，父母身体出状况，孩子要妻子做全职太太带，自己每天活得很焦虑，甚至有点抑郁，觉得心累做什么都没意思。后来我一对一带了他一段时间，教会了他很多基本的心理自助工具，他的行动力很强，常常一边用一边跟我探讨，成长很快。

这次的事件算是他最近比较大的情绪事件，一开始他是一团浆糊的，想直接找我请我帮忙疏导，但是我鼓励他自己先做，我再给他反馈。

这就是我们看到的他的心情日记，不是一篇完美的作文，而是一个人在一件事中真实的感受流露，语言是有力量的，当我们用文字去标明出来，我的情绪也会疏导好了！

这个就像大禹治水，堵不如疏，我们的情绪也像水，看你怎么引导，引导不好就像体内乱窜的真气，要了你的命，引导好了，有可能就是丹田沉淀下来的深厚内力。

当然，我们也看到你不是胡乱写，也是按照情绪疏导的步骤，这个也很重要，大家可以从他的思路中可见一般，以后我会陆续谈到更多的案例。

好了朋友们，这就是今天的文章，希望对你有所启发。我是牧心，一位实战派心理咨询师，我相信：每一个生命，都可以绽放！如果你很长一段时间都觉得内心很困扰，或者在某段关系中觉得十分挣扎，而靠着自己，不管做了多少尝试，都无法彻底走出来，以至于严重影响了你现在的生活质量，让你的生命越来越枯萎，你可以来找我聊聊。