8个方法有效提高身体代谢能力，帮你养成“易瘦体质”

在生活中我们会经常看到几种现象：两个同龄人，其中一个很胖，而另一个却很瘦。再者，两个体重差不多的人，一起进行减肥，所做的健身运动都一样，但其中一个人的减肥速度很快，另外一个人的减肥速度却很慢，为什么会这样？

这很大可能是身体代谢能力在“作怪”。简单的说，一个人自身的代谢能力高，减肥就会很快，且容易养成“易瘦体质”，这会让你吃什么东西都能瘦，并且减肥的速度也会比别人更快。

代谢能力高有什么作用？很简单，你吃进去的东西更容易得到消耗代谢掉，体内热量减少，就不会形成脂肪，所以身体也不会变胖。

自身的代谢能力和基因有关，当然，我们排除基因方面的因素，一个人代谢能力强弱也跟生活习惯有很大的关系。总之一句话，良好的生活习惯能够提高身体代谢水平，而不良的生活习惯就会降低身体代谢水平。

燃烧热量占比大致是这样的：运动（占比20%）、食物热效应（占比10%）、基础代谢（占比70%）。可见，身体代谢水平高低，直接影响减肥速度的快慢。

自身代谢能力可以提升吗？答案是肯定的。提高身代谢能力的方法有很多种，其实也与生活习惯密切相关，只要能改正不良生活习惯，那么就很简单。下面小编就跟大家来聊一聊如何提高身体代谢能力。

方法1：有规律的饮食习惯，拒绝节食

有些人觉得，我不吃东西，节食不摄入食物，不就能够减肥了？说的是没错，但身体并不这么认为，因为身体是一个运转系统（由九大系统组成的），如果节食，摄入的营养满足不了代谢所需，那么身体就会进入“保护状态”，降低代谢能力来维持身体各项系统正常运转。所以，只有保持有规律的饮食习惯，拒绝节食，才能有效维持和提高身体代谢水平。

方法2：少吃多餐

少吃多餐也不是减少三餐，而是把三餐正常吃的东西分为5-6餐完成。少吃多餐可以有效减少肠胃负担，促进消化吸收，也能够提高代谢能力的。

小编上面也提到，食物热效应也能够有效燃烧热量。而少吃多餐则能让身体产生更多次的食物热效应，也能有效促进代谢能力，提高减肥的速度。

方法3：不要忽略早餐

早餐是每天的第一顿饭，这对于身体代谢很重要，小编觉得是打开身体代谢能力的“钥匙”。

通过一晚上的睡眠后，身体也会在消耗能量，所以早上起来基本上都会感到饥饿。当身体处于饥饿状态或者消耗能力的过程中，身体的代谢能力是有所下降的。如果让这种状态长期持续下去，那么身体的代谢能力也会逐渐降低。

所以，吃早餐才能激活身体代谢能力，才能维持身体代谢水平。

方法4：增肌

提高代谢能力是为了减脂，为什么要增肌呢？因为肌肉能直接提高身体代谢能力。有研究数据表明，成年人每增加1公斤肌肉，就能帮助身体消耗大约110大卡热量。

所以，提高身体肌肉含量，也是促进身体代谢能力的直接手段之一。

其实，在生活中不难发现，一些健身爱好者都会摄入很多蛋白质以及其它热量，目的就是为了维持肌肉含量，因为自身肌肉含量增多，消耗的热量也会提高，如果摄入的热量少，满足不了代谢所需，那么就无法更好的维持肌肉含量。

方法5：多摄入蛋白质

蛋白质无论是对于增肌还是减脂来说，的确是个“好东西”。蛋白质不仅能有效帮助肌肉增长，它的食物热效应也很高，身体难以消化它，就需要更多热量要消化蛋白质，还能产生饱腹感，减少热量摄入。

总得来说，多摄入蛋白质也是有效提高身体代谢的方法之一。

方法6：加入多种运动模式

长期做一种运动会觉得很枯燥，并且身体也正在适应这种运动模式，一旦完全时间后，消耗热量的能力就会逐渐降低，也就是进入所谓的减肥“平台期”。所以，单一的运动模式不仅很难让你坚持下去，还会影响减肥效率。

在运动过程中，加入多种运动模式，比如：跑步、力量训练、跳绳、有氧操、瑜伽、游泳等等，才能帮你更好的突破减肥平台期，进一步促进身体代谢能力。

方法7：消耗多一些热量

除了每天控制饮食，每天都坚持运动，还能通过什么方法消耗多一些热量呢？

在生活中，多一下家务，又或者多去散散步。上班用走路或者骑车的方式，多走下楼梯，等等。虽然这些消耗热量的手段看起来很普通，但是，日积月累所消耗的热量就越来越多。生活中保持这些良好习惯，也就能帮助身体消耗更多热量，帮助你养成“易瘦体质”。

方法8：拒绝熬夜

熬夜会使代谢水平下降，因为身体在睡眠期间也会消耗能力，并且睡眠期间能够让身体更好的修复各项机能，维持正常水平的代谢能力。

如果人体长期熬夜，那么身体各项机能得不到较好的修复，身体长期处于疲惫在状态，机能运转效率低，代谢也会降低。

所以只有休息好，才能保证身体机能正常运转，维持代谢水平，保持饱满的精神。

以上8个生活习惯都能帮我们提高身体代谢能力，促进减肥效率。养成易瘦体质并不难，这些习惯也很简单，但就是有很多人做不到。希望大家及时调整不良的生活习惯，才能保持身体健康的同时不让身材发胖。

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