预防脊柱侧弯，防止塌腰问题，这套瑜伽拉伸序列，让你气质美如花

小密语录：脊柱侧弯已经成了常见的问题，身姿佝偻更是大家的烦恼，练习这套瑜伽体式，帮你改善这些问题，从此提升气质，让你貌美如花！

现代人的生活方式已经发生了很大的变化，玩手机和电脑的时间越来越长，上班盯着电脑，下班捧着手机，成为了名副其实的“低头族”。然而，大家不知道的是这样的生活状态，很容易出现脊柱侧弯的问题，需要我们重视起来了！

首先我们需要知道，什么是脊柱侧弯？脊柱是我们人体的中轴线，支撑着人体的各个组织器官，而且有着重要的运动功能。在正常情况下，脊柱排列应该是左右两侧对称的，而且自上而下呈现一条直线的状态。但是如果你站直的时候，身体不由自主的向一侧弯曲，或者是一侧的肩膀缝隙较大，那就说明你的脊柱发生了弯曲，不仅酸痛，就连肩关节的动作也会受到影响！

那么脊柱侧弯，到底是如何形成的呢？大多数的情况都是不明原因的，还有一小部分是因为先天遗传造成的。然而最近的研究表明，不良的生活习惯和姿势，也会造成脊柱侧弯的出现，而且这跟我们的肌肉疲劳和僵硬有着一定的关系。

如何改善脊柱侧弯问题，又如何防止自己出现塌腰佝偻的状态呢？今天小密给大家推荐一组瑜伽体式，能够充分拉伸后背肌肉，尤其是脊柱两侧的肌肉群，让肌肉均衡受力，从而缓解脊柱侧弯状态。在练习的时候，一定要记得左右换边，这样才能更均衡的锻炼肌肉，接下来一起来看看吧！

半月式，首先放松身体站直，然后上身向前倾斜，之后将左腿向后抬起，保持伸直的姿势，双臂保持支撑，之后身体向右侧翻转，让左臂离开地面，向上伸直，保持1到2分钟时间。

坐姿脊柱扭转，首先坐在瑜伽垫上，然后双腿自然盘在一起，右腿抬起一点，右脚踩在地上，身体向左侧扭转，右臂伸直支撑在身后，左手弯曲，竖立起小臂，头部转向身后，保持2分钟。

打开的蜥蜴式，首先保持一个简单的蹲姿，将左腿打开向后伸直，让膝盖和小腿紧贴在垫子上，右腿保持弓步，右脚弯曲让脚背触地，上身前倾，头部上扬，双臂伸直支撑在身前，保持1到2分钟。

蝗虫式，首先让身体呈现仰卧姿势，然后翻身趴在地上，双腿尽量伸直向后，然后慢慢向上抬起，让腹部接触地面支撑，上身用力抬起，双臂自然向后伸直，手背触地，保持1到2分钟。

仰卧手抱腿式，首先蹲在地上，然后向后坐下，让身体慢慢躺在垫子上，左腿保持自然弯曲，左脚支撑在垫子上，将右腿抬起来，保持伸直，双手抱住右腿，手臂伸直，保持2分钟。

穿针引线式，首先保持仰卧姿势，身体平躺伸直，将双腿抬起，左腿保持自然弯曲，小腿紧贴大腿，右腿盘在左腿上，右手穿过右腿空隙，双手抓住左腿的膝盖处，坚持2到3分钟。

桥式，首先保持坐姿，臀部触地，然后后仰躺倒，双腿保持自然弯曲，双脚支撑在垫子上，利用腰腹和大腿的力量，将身体腾空起来，肩颈支撑，手臂支撑腰腹位置，坚持1到2分钟。

今天的瑜伽体式就介绍到这里，我们在练习的时候要循序渐进的进行，长期坚持下去，不仅能够改善你的脊柱问题，还能让你的身姿变得更加挺拔，从此不再弯腰驼背露龟颈，穿上靓丽服饰，咱们也能变女神！