小密语录：美腿细腰是女人毕生的追求，学会这套瑜伽体式，让你快速甩掉多余脂肪，收获纤细美腿，完美小腰，从此成为夏日亮点！
腰粗腿胖已经成了我们变美路上最大的绊脚石，然而我们已经试过了很多方法去减脂塑形，但是收获的成果还是微乎其微。节食带来的痛苦，健身带来的疲劳，已经让我们变得不堪重负，很多人已经放弃了腰腿的塑形想法，开始随波逐流了！
在瘦腰瘦腿之前，我们得先知道，这样的粗腿胖腰是怎样形成的？经过研究表明，只有极少一部分人是先天性肥胖导致的腰腿堆积赘肉，其余大部分人都是生活习惯等造成的。这其中最重要的几个习惯，你几乎每天都在重复着，不信的话我们来数一数吧！
首先，每天坐在电脑前工作，一坐就是最短是8个小时，长期如此，腿部的血液循环不畅，新陈代谢变慢，腰部肌肉劳损，缺乏活力，导致脂肪层加厚；其次，每天饮食不规律，而且遇到美食喜欢暴饮暴食，吃到撑为止，加重了身体的负担，脂肪越来越多；再次，现在的年轻人都是嘴上说着锻炼，身体躺在床上，极少的运动量无法消耗积攒下来的脂肪，你不胖谁胖？
了解了原因之后，我们就能有的放矢地去给腰腿减脂塑形了。工作的时候多走动，平时控制一下饮食，然后加强锻炼。今天小密就给大家带来了一套瑜伽体式，能够充分锻炼腰腿部位，减掉脂肪，塑造细腰美腿！
动态曲腿，首先放松双腿，跪在瑜伽垫上，双臂保持伸直支撑，之后将瑜伽球移动到身边，双腿抬起压在球上，然后慢慢在空中伸直双腿，成平板支撑，然后再收回弯曲，来回重复1分钟。
动态脚踩球手倒立，首先蹲在垫子上，然后双臂伸直支撑，让身体倒立起来，之后慢慢放低双腿，脚背支撑在瑜伽球上，然后利用腰部和双腿的力量来回拉近瑜伽球，坚持2分钟。
动态卷腹练习，首先将瑜伽球固定好，然后坐在球面上，双腿保持垂直姿势，双脚支撑，双臂抬起向前伸直，平行于地面，身体慢慢向后躺倒，再坐起来，期间绷紧小腹肌肉，重复2到3分钟。
侧卷腹练习，依然是保持好瑜伽球的位置，然后身体侧躺在球面上，双腿一定要伸直叠放，脚部支撑在墙根处，双臂自然弯曲，双手抱头，然后侧边卷腹，来回抬升放下，保持1到2分钟。
球体平板支撑，首先将瑜伽球放好，然后慢慢趴在上面，小腹保持支撑，双腿向后伸直，脚踩在墙根上，上身用力挺直，双臂向前伸直，然后收回，宛如游泳一般，保持2到3分钟。
仰卧伸展练习，首先躺在瑜伽垫上，然后身体保持笔直状态，将瑜伽球抬起来，双手在空中抓住，之后抬起右腿向上伸直，撤掉右手，让左腿跟右腿夹住瑜伽球，然后换成右手和左腿，来回交替做2分钟。
注意事项：
1.学习瑜伽球的一些瑜伽体式，首先得掌握好瑜伽球的平衡，避免摔倒
2.挑选的瑜伽球质量一定要好，要能够承受住高于体重两倍的重量，以免期间炸裂受伤
蜂腰美腿是每个女生都想要的，这样的身材可不是想要就能有的，没有长期的努力和付出，是不会有收获的。就像以上的瑜伽体式，在练习的时候一定要循序渐进，而且要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，唯有让瑜伽成为生活的一部分，才能拥有婀娜动人的身材曲线，你记住了吗！
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