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人有7个脉轮，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，找到身心的正位。
今天推荐一套阴瑜伽体式，每个体式对应相应的脉轮。在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。
调息冥想：
- 简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上
- 专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
- 保持5分钟
海底轮——站立前屈
- 双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
- 双手放在地面，稍微弯曲膝盖
- 保持2分钟
生殖轮——束角式
- 膝盖弯曲，放在抱枕上
- 双脚掌相对，双手合十，前屈折叠
- 保持3分钟
脐轮——仰卧扭转
- 仰卧，膝盖弯曲并拢
- 左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上
- 保持3分钟，换边
心轮——人面狮身式
- 趴在抱枕上，双手合十，手肘小手臂撑地
- 双脚与髋同宽，保持3分钟
喉轮——鱼式变体
- 躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地，双手掌心朝上
- 双脚放在瑜伽砖上
- 保持3分钟
眉心轮——分膝婴儿式变体
- 脚趾相触，膝盖分开
- 手肘放在抱枕上，双手握拳交叠
- 额头放在拳头上
- 保持3分钟
顶轮——坐姿冥想
- 任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等
- 内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
- 躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上
- 保持10分钟
瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。建议收藏起来，每周可以练习3-4次，睡前练习，去感受练习期间脉轮的变化。
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