小编一直都觉得夏天才是减肥的最佳时间，天气热，吃不进油腻的东西，只想吃些清淡的食物，这样就容易减轻体重。
减肥减脂固然重要，但减肥同时合理饮食也不能忽视，大家可以选择一些蔬菜来充饥。
有些蔬菜不但可以增强自身饱腹感，对于减肥还有很好的效果。其中生菜就是非常不错的选择。
别看生菜便宜，营养价值却极高，并且超级低脂、低热量，是一种天然的“减肥菜”！
生菜为什么能越吃越瘦？
01
生菜里面含有大量的水分，含水量高到90%，吃多了不但不用担心身体摄入热量而发胖，并且还会降低身体里面的血脂；
02
生菜中含有膳食纤维和维生素C，可以有效增强饱腹感，有消除多余脂肪的作用，故又叫“减肥生菜”；
03
生菜中含有的膳食纤维，具有润肠通便的作用，常吃生菜能有效改善胃肠血液循环，促进身体脂肪的代谢，以及对蛋白质的消化吸收。
生菜的营养价值
01
降低胆固醇护血管
生菜中含有丰富的莴苣素和甘露醇等重要成分。
经常吃生菜有利于降低胆固醇、促进血液循环、排油消脂，促进排便排毒的作用。
02
预防癌症效果好
生菜中有一种叫做原儿茶酸的物质。这种物质对于癌细胞有着非常明显的抑制作用。
尤其是抵制胃癌，肝癌，大肠癌等等消化系统方面的癌症时，效果非常的显著。
03
提高免疫力抗病毒
生菜中含有干扰素诱生剂，食用生菜可以有效促使身体产生大量的干扰素。
从而提高抗病毒的能力，提高人体免疫力，有利预防各种常见疾病的发生。
04
调节胆汁助消化
生菜中不仅含有丰富的膳食纤维，而且对人体中胆汁的形成起到一定的促进作用。
所以常吃生菜有利消化吸收食物中的各种营养物质，对促进身体健康是非常有益的。
05
美容养颜抗衰老
生菜中富含大量维生素C,能够有效抵御肌肤氧化，并将肌肤细胞中的代谢物及时排出。
可以抑制有害物质的形成与堆积，从而达到美白、淡斑的功效，让肌肤变得红润有光泽，越吃越年轻！
常食生菜可有利于女性保持苗条身材，要减肥，又管不住嘴的女生，可以用来代餐哦。一起来学习看看是怎么做的吧！
耗油生菜
材料：
生菜2根、蒜末、生抽、耗油、盐、水
做法：
1、生菜清洗干净，加入锅中焯熟捞出
2、酱汁：2勺生抽、1勺耗油、少许盐、2勺清水
3、蒜末炒香倒入酱汁烧开，淋到生菜上面即可
怎么样？是不是很简单，想保持美好身材的亲们赶紧吃起来吧！
不仅美味营养，而且还可以刮油消脂，经常吃减肥瘦身不是梦，炎炎夏日，不妨一试~
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