工作学习总容易分心，三招实用技巧，助你提高专注力实现事半功倍

你是否经常有这样的困扰：看书不到几分钟忍不住刷会儿手机；计划表列的满满当当，却不曾认真执行过，总被很多无关紧要的事情分心；每天无比忙碌，却收效甚微，身体累得散架，自己实际完成的工作任务却少之又少……

同样是上帝赠送的每天24小时，看似公平合理，时间使用效率却截然不同，有人用24小时过得充实且幸福，有人用24小时过得苦不堪言，为何会有如此大的偏差，究其原因，其实是每个人的专注力不同。

最近在看方军老师的《穿透式学习》这本书，全书分为思维篇和方法篇两个大内容，思维篇下有三大章节，讲述的是从开启学习之旅到将自己的知识转成为一大体系的过程，着重在于理论的铺垫；而方法篇比较注重于实用性，从指定学习计划到刻意练习的方法，最后形成一套自己的个人知识指南，简单易学，语言朴实，期间还有不少生动的牛人案例，方便参考和理解。

其中最打动我的是方法4《如何高度专注》，正好有我“目前看书容易走神，做很多事情都无法集中注意力，常沉迷在低质量的娱乐中无法自拔，为此深感焦虑”这种状态下的“解药”。刷新认知的是，深度工作居然还可以用公式的模式，结合自身情况依葫芦画瓢。

深度工作的新公式

卡尔纽波特说：“如果你不产出，就不会成功，不管你的技艺多么纯熟，天资多么聪颖。”

所以他给出了这样一个公式：高质量工作产出=时间×专注程度。

吴晓波说，“我们这一代人是怎样淘汰上一代人的，现在想来，不是我们比他们更勤奋、更聪明，而是我们比他们更乐于接受新的工具。”

于是，作者结合自身的经历给出了更完善的深度工作的新公式：工作成果=工作时间×专注程度×有效工具

深以为然，想要一份成果，必须离不开时间和精力的投入，为了事半功倍还需借助一定的工具，方可实现更大程度的稳赢。对于工作时间和专注程度，我们每个人依据自身情况可能各不相同，不好统一推荐，但有效的工具书中介绍两种简单易行的方法。

第一招：两大有效且实用的工具推荐

深度时间镜子——增加专注工作时间

当然，这里的深度时间不是单单的指上班的工作时间，而是特指你全力以赴，不受任何打扰，聚精会神执行目标所用的时间。

第一步：明确自己要统计的深度工作任务是什么。只有先明确目标，才有往下进行的可能。第二步：用白纸或者电脑、手机做记录，每专注半小时就做个记号。当然，可以是半小时，也可以是一小时，或者25分钟，具体看自己的计划间隔是多长时间。第三步：总结一整天的专注成果。结束一天的工作后，看看自己记录下的时间镜子，专注的时间在一整天的工作时间里所占的比值有多大。

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深度工作任务时间记录表

番茄工作法

把一个任务划分成若干个小块，在细分成若干的25分钟，每专注25分钟，休息5分钟，以此类推，直到完成目标任务为止。

一整天下来，看到一个个红扑扑的小番茄，见证着自己满满的战斗力，实在是一种超棒的体验。同时，这也会刺激接下来的每天都继续努力，争取拿下更多的小番茄，久而久之便养成了专注工作学习，不易分心的好习惯。

单核工作法

单核工作法其实是番茄工作法的升级版，即每半小时或者一小时的时间段，只专注一项工作任务，即所谓的单核任务。

除此之外，作者还介绍了容易快速进入专注状态的三个小技巧。

第一个小技巧，把大任务拆成一系列三四个小时就可以有成果的小任务。小任务完成后会有大大的成就感，继而进入下一次的专注更容易。

第二个小技巧是，先做最复杂、最难的部分，这些对专注的要求度最高。比如我们平时写文章，最难的部分便是列提纲，把大纲一列出来，写出全文便是轻而易举的事情。毕竟，提纲列好后，有了一个大框架，只需往里边一点点去填充内容就好。

第三个小技巧，每次做完一个部分后，先承接下一部分的开头再休息。因为做完一部分时大脑处于最佳的状态，此时立马进行下一小部分开头，是相对容易的。就像有的职业写作者，每天完成了当天的计划内容，睡前就开好了第二天写作内容的头，尤其是那些连载小说作者，大多采用这种模式。

第二招：搞懂专注的前提——心流

专注带来的硕果并不是凭空捏造，它有自己强大的理论支撑。

心流理论是由积极心理学家米哈里·切克森米哈赖提出的，心流理论提出这样的问题，“人何时最快乐？”给出的回答是，“当我们觉得有能力控制自己的行为，主宰自己的命运时。”心流是所有关于知识工作者的工作方法的心理学理论基石，只有在高度专注的心流状态中，一个人才能最大限度的发挥自己的大脑潜力，做出成果。

心流最关注的4个部分：

第一，我们要能进入心流状态，即专注状态。

第二，在做这个任务的过程中，我们要有清晰的目标，知道自己要做什么。

第三，在做这项任务的那个时间，我们只关注眼前的这项具体的任务，而忘掉了其他的所有的烦恼。

第四，如果我们做到了以上这三点，我们将获得最优体验。即“没有自我，忘记时间，觉得有完全掌控感”的高度专注后的心态体验。

第三招：找到自己深度工作的节奏模式

虽说条条大路通罗马，但只有找到最适合自己走的路，才是最省时省事的捷径。

禁欲模式

屏蔽掉周围可能会打扰到你的所有，比如断网、没收手机、删除所有娱乐软件APP，强制自己生活在一个完全不受干扰的世界，只专注做手边的工作或者学习。我之前备战司法考试的时候采用的就是这样的模式，虽然最开始会有些不适应，但慢慢的就还是觉得挺不错，而且专注能力会越来越强，一不小心还可以戒掉游戏或者手机不离手的坏习惯。

双峰模式

意思是在两种工作生活模式之间切换，比如我们的寒暑假，经历了四五个月的在校高强度学习，放寒暑假后回家开启自由散漫的生活。这里边有一点劳逸结合的意思包含其中。

节奏模式

每天安排好固定的时间段，按照计划依次执行，有条不紊，充满节奏感和仪式感。这种模式主要适合于有超强自律的人，每天几点起床，几点睡觉，每个时间段该干什么都计划得清清楚楚。

新闻记者模式

这是著名记者沃尔特·艾萨克森的工作方法总结得出的，他在忙碌的记者工作之外，写出了多部作品，他厉害在把庞大的工作一点点拆分，用一点点碎片化时间一步步推进，积少成多，用无数个零碎时间拼出一本本作品，他可以在极短的时间内快速进入高度专注状态。

这其实说白了就是我们常说的“时间就像海绵里水，只要用心挤挤，总还是有的”如出一辙。一次次高效的利用碎片化时间，最后交出了令人意想不到的答卷，这是多少人可望而不可即的能力。比如那些一边工作，一边考研，一边带娃，一边靠各种证书的同仁们。

对于我们自身的实际情况出发，这四种模式都可以有助于高度专注，提升高效使用时间的能力，可以“因地制宜”的选择。

最后：

引用作者的话来结尾：

我们不是为专注而专注，我们也不是为刻意练习而练习，我们每天安排时间来深度工作，不是为了锻炼耐力，我们是为了有产出、有成果。讨论努力比较容易，讨论成果则难得多，但这才是正确的思路：只有做出杰出的成果才是真正的高效。