上周六，
文君妹儿给大家科普了小儿推拿的方法
是不是简单易操作？
本周，咱们继续来科普一下
常见运动损伤的预防和处理
快快和文君妹儿一起来学习吧！
运动场上，你想象中的画面可能是这样的
或者是这样的
但其实，对于运动的人来说，
更多的可能是这样
跑个步脚一滑，擦伤了
打个球脚一崴，扭伤了
游个泳腿一蹬，抽筋了
运动的时候，受伤难以避免。运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤，它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
运动损伤的原因
01
思想因素
思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法。
02
准备活动不当
不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。
03
身体或心理素质差
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
04
技术动作的缺点和错误
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
05
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
06
气候不良与场地不适应
气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
常见的运动损伤
01
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。
损伤原因：肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。
处理方法：停止运动，休息，热敷按摩。
02
踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
损伤原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷，24-36小时候需热敷。恢复性练习。
03
肌肉拉伤
可见于各种体育运动。
损伤原因：由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力或者肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
处理方法：停止运动，休息，12小时内冷敷，24-36小时候需热敷。
04
韧带损伤
易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节。
治疗方法：主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。
05
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
治疗方法：停止活动，进行急救，固定包扎。中医正骨疗法具有安全简便、并发症少、骨折愈合时间短、功能恢复好的优点。
06
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
损伤原因：1.大量的排汗。2.肌肉快速连续收缩。3.寒冷的刺激。
处理方法：停止运动，被动牵拉患肌。
若出现运动损伤经上述简单处理后，症状仍明显的，就需要到专门的骨伤、运动损伤门诊就诊。专科医生会根据患者的病情给予相应的检查如MRI、CT、DR等，明确诊断后制定专业的治疗方案。这样才能让损伤更快更好地恢复，避免留下后遗症。
运动损伤在中医骨伤康复治疗中，有中药熏洗、针灸火罐、中药外敷、推拿理筋等技术，特别是通过手法整复、纠正骨折端移位，采用小夹板固定及时调整，不动手术、快速康复、安全简便、并发症少，对皮肤及软组织影响小，愈合时间短，功能恢复较好。
运动损伤如何预防？
1.思想重视
2.做好准备活动
3.加强易伤部位的训练
4.科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练
5.加强保护和自我保护
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