一图知本文
肩袖肌群（旋转肌群）受伤是一种常见的损伤，特别是运动员，出现这种损伤的情况更多。
它会影响一个人抬起和旋转手臂的能力。
认识肩袖肌群
肩膀是人体活动度最大的关节，也是最容易脱臼的关节，稳定性会比较差。
提供关节稳定的除了关节囊之外，还有肩袖肌群。
肩袖肌群一共分为四条，分别是棘上肌（冈上肌）、棘下肌（冈下肌）、小圆肌和肩胛下肌。
这几条肌肉的起点都在肩胛骨，终点在肱骨上。
肩胛骨、肱骨和锁骨之间的空间称之为“肩关节”，肩关节对于人体肩膀的重要性不言而喻。
在检查肩关节外展时，有一个重要的比例，叫做肩胛肱骨节律。
肩胛骨在肩膀180°的旋转中，负责60°，肱骨负责120°。
所以，连接肩胛骨和肱骨的肩袖肌群，对于肩膀活动度的影响是非常大的。
如果肌群受到了损伤，就会导致肩膀抬起不顺。
通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害。
当手臂上举时，旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然後与肩峰的骨头产生摩擦 (结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂，也就是俗称的旋转肌撕裂伤 。
而且因为肩膀的肌肉群组，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。
引起肩袖肌群损伤的原因
有些造成肩袖肌群损伤的原因比较直接，比如摔伤肩膀、扭伤肩膀等突然遭受暴力原因导致的。
还有一些是某天一觉醒来，突然发现肩膀不举了，好像是没有原因就出现了这种状况。
其实，认真捋捋就会发现，这些人大多都有长期肩膀痛和背痛的问题，当身体承受到一定极限时，就会突然爆发。
这是因为他们的肩袖肌群在平时的不良习惯中受伤了，比如趴在床上工作或者玩手机。
类似的还有双手撑在桌上，长时间下来，对肌肉也是一种损伤。
预防肩袖肌群损伤的几种锻炼方式
肩袖肌群主要是棘上肌、棘下肌、小圆肌和肩胛下肌，平常针对这些肌群做放松训练即可。
推荐以下三个动作，一组5次，每次保持在5-6s
1.肩外旋
2.肩内旋
3.夹肩胛
肩袖肌群损伤是一种常见病，最好的预防方式就是养成良好的生活习惯，保持良好的体态。
最后，也希望看到本文的你，能远离肌肉和关节带来的疼痛。
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