外国美女从不去健身房，只用两根绳子，就练的前凸后翘

　　健身难嘛？对于弱鸡来说，是的，很多人没有开始的勇气，却说自己怕练成大肌肉，呵呵，肌肉男笑而不语，他们能付出的努力，也注定能在各个圈子成功，当然，肌肉女也一样。

　　今天给大家介绍一位健身妹子，身高1.67，体重100斤，古铜色皮肤，清晰的腹肌，飘逸的长发，真的是人们口中的完美身材了，她的名字是Clark，一位28岁的健身达人。

　　这姑娘毕业以后就和健身开始了不解之缘，迅速和健身坠入爱河以后，她开始从事健身相关的工作，健身就这样成了一份事业，现在的她已经坚持了很多年，无论是身材还是金钱，都已经尽收囊中，作为一位知名的健身教练，网络是她的主战场，经常性的免费在网上分享她自己的健身心得，也获得了大家的认可，迅速积累了170万的粉丝朋友。

　　今天我们就要学习一下她的经典健身模式，弹力带健身法，不用去健身房，只需要两根弹力带，可以训练到全身的肌肉，当然也需要一个辅助工具，那就是，你家里的门！什么你家里没门？那请直接关闭退出谢谢，有门的朋友我们继续哈。

　　动作一共有8个，弹力带不贵，所以比较容易实现，每个动作可以左10次，至少左3组，每组之间休息1分钟就行，如果减肥的话，适当控制一下饮食，不要吃喝高热量的食物，否则再怎么练也

　　弹力带扩胸

　　锻炼背部的肌肉群，效果显著。

　　把一根弹力带卡在门缝里，关门，另一个弹力带勾在已固定弹力带的另一侧，两只手分别攥住，跪姿扩胸即可。

　　弹力带站姿上提拉

　　训练你的臂部和肩部。

　　弹力带钩住门下侧的两个角，关上门，两手握紧弹力带中间部位，站姿做手臂提拉。

　　弹力带后抬腿

　　训练臀部和腿部肌肉群。

　　用弹力带钩住下侧的门缝，如图，关门后用弹力带绑在脚上，然后两手俯身辅助门框，向后抬腿即可。

　　弹力带俯身肩上臂屈伸

　　训练你的肱三头肌。

　　两根弹力带，其中一个钩住门的上侧，关门，另一根弹力带钩住已固定的弹力带，两只手握住两侧，向前俯身，从后向前做臂屈伸。

　　弹力带仰卧起坐

　　依然是老办法固定好弹力带，人躺在地上或垫子上，两只手握住弹力带，做仰卧起坐。

　　弹力带腿弯举

　　训练腿部肌肉，主要是臀部

　　固定好弹力带以后，弹力带固定在脚踝后侧，然后平板支撑姿势，膝盖着地，腿部向臀部靠拢。

　　弹力带坐姿划船

　　训练你的背阔肌。

　　弹力带固定好以后，坐在地上，上身打直，做划船动作即可。

　　弹力带俯身直臂下拉

　　训练背阔肌群

　　弹力带固定在门上侧，俯身，双手握住弹力带，向膝盖拉弹力带，往复，即可。

　　用好弹力带，相当于拥有了一个健身房，新手特别推荐，一般家庭训练绝对够用了。