许多人喜欢登山游玩，可曾有报道说，爬楼梯或爬山是“很笨的运动”。因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，是不可逆的损伤。真相到底如何呢？
骨科医生：“有电梯绝不走楼梯”是真的吗？
1.上下楼梯磨损关节，当然走路的时候也在磨损关节
骨科专家也说要少登山，因为伤膝盖。为什么爬楼、登山伤膝盖呢？
从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆，承受了人体85%的重量，所以膝关节在运动中很容易受伤。很多时候都是小磨损，人体是感觉不到的，到中老年才会表现出症状。
有数据表明：走路时膝关节承受重量约是体重的1.6 倍~3.6倍，跑步则是4~5倍。
以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝关节各承重60公斤，但上下楼梯或上下山时，膝关节负重竟变成高达180~240公斤。
下楼梯、下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，膝关节受力为平时的4倍左右。
2.爬楼增加软骨负担，软骨受损，几乎没有再生能力
软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “垫片”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。
令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，再生能力几乎为零，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。
宏梅堂骨质增生专科提醒：正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30 岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；
再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，造成退行性病变，引发骨关节炎。
在我们登山、走楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力，跑步时就更大了。
另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力非常大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
以上这些磨损，会大大加快骨质增生（骨刺、退行性变）的形成或加重，加速了骨关节炎、滑膜炎的形成和病情的加重。
也难怪，骨科医生会说『有电梯绝不走楼梯』的话了。
或许，不能因为爬山伤害膝关节就放弃这项运动，但你一定得注意，膝关节是一次性的损耗品，遵循少用、慢用、适度的原则，必须保护好，省着用！也可以换一种运动方式，比如游泳、骑自行车等等。
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