3大铁律送给健身菜鸟们，吐血整理，不看真的会受伤

　　 健身的新手最难的是什么问题？就是什么都想练，什么也练不好，什么都练不对，所以很多人最开始都想，我请个私教吧，不过请私教也一样，时间这么短，再碰上个滑水的教练，也没办法把动作做好达到训练的目的。今天就给大家介绍一些适合新手的动作，大家可以收藏认真研究。

　　首先，基本训练不能忽视

　　很多的基本训练是复合训练，比如俯卧撑，深蹲，这些很轻松就可以学会并且开始练习，对于肌肉和耐力非常有帮助，每组做10个，每个动作做三四组，可以帮助肌肉更好的强化和生长。

　　当然，这种训练方式还有很多，比如引体向上，卷腹等等，大家可以逐个击破，形成体系，但是每一种动作别做太久，更不要做的太猛，如果你的休息不够，对于肌肉的生长会有致命性打击。

　　第二，固定器械别忽视

　　如果你想上力量了，没问题，先从固定器械开始吧，固定器械的运动轨迹是固定的，如果你直接用哑铃或者杠铃之类的，可能完全不清楚自己做的动作对不对，每个固定器械的训练方式，在器械上都有说明，很多都是图文的模式，非常容易理解，新手的话，从这些固定器械开始吧，安全又有效。

　　再举举例子，比如哑铃杠铃推肩，很难做好动作，并且安全难以保障，而且很小的重量就已经很吃力了，不过坐姿推肩这个器械就可以解决以上的问题，类似的还有史密斯机，蝴蝶机等等，这些器械最大的作用是引导你的肌肉学会发力，因此，做自由器械之前，就和固定器械死磕吧，效果一定不比自由器械差。

　　最后，训练强度要低

　　除去经常听说的横纹肌溶解，其实大部分人放弃坚持健身的原因都是，最开始的时候用力过猛，给我上最大重量please，但前提是你得有那个能力啊，结果呢，直接肌肉拉伤，或者第二天起床都起不来，直接打退堂鼓，健身拜拜。

　　因此，新人应该干嘛，最重要的是，熟悉器械，熟悉动作，在训练的时候找到发力感，真正职业运动员训练也不是大重量那么多，那是举重运动员了，小的重量，孤立肌肉，找到发力点，就足够保证你的训练效果了。

　　以上我介绍的这些动作和方法都是比较适合新手的，但是无论做什么动作，切记不要强度过大，不然的话很有可能会落得一个巨大的反差效果，和预期相反甚至更差。

　　那么上面的3个铁律，足够让你的训练有效，并且安全了，毕竟你健身的目的是让自己更强壮，更健康，而不是，受伤，对么。