小密语录：很多妹子嫌弃青蛙趴的动作难看，不仅如此时间一长还容易让人疲惫，很多女孩子都在暗戳戳cue小密，看看是不是可以有别的动作做配套练习，别说，还真有，一般人小密都不告诉他！
摸着良心说，如果只做青蛙趴就能够减掉赘肉，那就简单了，事实上根本不是这样的啊（嘤嘤嘤……），很多妹子几乎天天都在和胖起来的腿部、髋部作斗争，但依旧是毫无起色，这怎能让人家不伤心呢？其实，我们除了趴青蛙的动作之外，还需要结合一些其他配套瑜伽动作，这样才能更加有效哦！
首先我们得明白横叉动作可以影响到哪些肌肉，一般来说包括腿正面的、腿后面的以及腿内侧，要知道横叉动作是不会对腿外侧的肉肉产生作用的（敲小黑板了）。而青蛙趴的动作是最方便也是最能够调动起全身肌肉的动作，这也是它备受推崇的原因，但是总练习一个动作是不是会感到乏味呢？
其实除了青蛙趴动作，以下的这9组体式，每天坚持练一练，轻松玩转180度的横叉体式，赶紧来看看吧！
右腿膝盖弯曲，右脚踩在地面上维持平衡，同时左腿伸直，身体下蹲，臀部不接触地面，左脚后跟点地，腹部微缩，双手合十，放在胸前，上身微微向前压。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
双腿弯曲，双脚向着臀部位置收回，同时斜侧面接触瑜伽垫，上身下压，双手抓在双脚的位置，手臂弯曲，整个身体做下压的动作，带动着身体一起向前倾。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
左腿向身体内侧弯曲，右腿伸直，上身努力向前下压，腹部微缩，面部接触到右腿位置，手臂伸直，双手交叉，环在右脚处，动作难度不大，考验身体柔韧度。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
右腿膝盖处弯曲，右脚踩在瑜伽垫上，同时右腿向身体外侧微倾，左腿伸直，左脚脚背朝下，带动着左小腿贴在瑜伽垫上，手臂伸直，支持在身体下方。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
臀部着地，右腿弯曲向内侧回收，同时左腿向左后方舒展，上身下压并努力向前伸，腹部微缩，双手合在一起，小手臂弯曲，支撑在地面上，头部微抬。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
面部朝上，身体仰躺在地面上，腹部微缩，双腿向着上身方向舒展，膝盖处弯曲，小腿朝上，手臂伸直，双手抓住分别对应的脚尖位置，维持好身体平衡。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
需要一面墙壁，臀部着地，背部紧贴在一面墙壁位置，身体保持坐姿，上身挺直，手臂向着身体两侧打开，同时双腿伸直并打开一定的距离，脚尖绷直。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
双腿站直并分开一定的距离，上身向下压，手臂同时向下舒展，小手臂从双腿前方绕出去，双手抓在分别对应的脚踝位置，头部朝下但不接触地面。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
双腿向着左右两侧舒展，臀部抬高，将身体支起来，同时手臂朝下贴在瑜伽垫上，尽量伸直，头部贴着瑜伽垫，腰部是向上抬的，保持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.腿部练习需要有一个适应的过程，要慢慢来，防止拉伤。
2.每次完成动作之后都要及时做按摩，有利于腿部血液循环，舒缓腿部酸痛问题。
你还在“单纯”地练习青蛙趴的动作吗？每天都累个半死却不见瘦身效果，真是两行清泪止不住地流下来。其实想要变美，还得找对方法不是？赶紧跟着小密试试这9种体式吧，拥有完美姿态不是问题！
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