在这个社会上，胖子可谓是弱小群体，由于笨重的身材，臃肿的体态，不得不承受一些额外的压力与嘲笑。本文的主人公也是如此，由于长期加班熬夜，生活不规律，导致这位小哥体态日渐臃肿，不仅影响了自身的社会地位，还让自己的健康风险亮起红灯。
在最新的体重测试报告中，他已经飙到了190斤，而在三个月前，他仅仅只有160斤，可以看出，这位小哥还留有一点训练痕迹，现在的他，体态臃肿，体脂率大幅超标，肚腩明显，四肢有明显退化倾向。
受他人鼓舞，自信心受损的他决定通过健身减脂增肌，让自己恢复往日强壮的身材。通过不断调整训练计划，小哥将健身的重心放在了力量训练上，通过大量的肌肉训练，长期利用深蹲，硬拉，卧推等复合型动作进行刺激，不仅快速增长了全身肌肉，还大大降低了脂肪的囤积。
利用每周5次训练的时间，这位小哥充分明白力量训练对于减脂重要性，按照训练部位不同，将5次训练分为练腿日，练胸日，练背日，练肩日及核心训练。他并没有特别关心小肌群如手臂或者小腿等训练，因为这不是他增肌减脂的重点肌群。
虽然过程很累，但是为一首歌拥有极其强烈的信念，如果没有自律的坚持，很难做到每周五练，但他却一天天坚持下来，因此身材的蜕变也是明显的。
从190斤重新瘦回140斤，这位小哥花了4个月的时间。我们可以看到如今的他腰围明显瘦了一大圈，肚子上的赘肉也没有了，肌肉线条明显，拥有饱满的肌肉维度，浑身散发着阳刚气质，魅力也随之提升。
从一个十足的胖子蜕变成肌肉猛男，看起来非常励志，这也让许多胖子找到了精神目标，纷纷询问健身房何时开放，迫不及待想要去练一把。
而对于成功减肥这件事，这位小哥也提到了一些关键点，值得各位学习。
1 制定健身计划
健身是一门科学的学科，只有明确了健身目标后才能有的放矢，让自己拥有坚定的信念及自信绝对能让自己瘦下来。另外健身计划也要因时而变，建议每三个月调整一次，因为身材始终处于变化当中，需要不断调整到适合自身的水平。
2 坚持很酷
半途而废是许多人减肥失败的原因之一，但请记住，既然选择开始了就不要轻易放弃，每当自己想放弃时，请先想想为何开始。减肥是一项长久大计，需要持续的信念以及精神追求支持，建议选择一个偶像，不停的跟着他的脚步，将脂肪化为汗水，牢牢控制住身材。
3 不做过多有氧
众所周知，跑步，游泳等有氧运动能够快速燃烧脂肪，消耗多余卡路里，但请记住，力量训练永远比有氧运动更重要，长期有氧运动不仅会消耗大量肌肉，降低身体水分含量，还会造成皮肤松松垮垮，导致后期很难塑形成功。而通过有氧训练，不仅能紧致皮肤，还能提高颜值，让自己处于年轻状态。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
