孩子无故情绪差爱哭闹？可能是“睡眠迟惰”在作怪，附小睡指南

有一种孩子，似乎从生下来就是上帝派来报恩的，性格温和，吃完睡，醒了自娱自乐，很少哭闹情绪差，这种被称之为“天使宝宝”；还有一种孩子好像是恶魔一样，吃饱了还是哭，睡着了也哭，频繁地哭闹情绪差，让很多妈妈陷入崩溃边缘；当然还有一部分孩子介于“天使”和“恶魔”中间，同样也磨人。

为什么每个孩子会有这么大的差异呢？经过研究发现，孩子爱哭闹除了与生理发育有关外，还与家长的育儿方式有关。其中，孩子的睡眠问题就是其中一个重要因素。夜间睡眠充足，白天适当地小睡能够培养孩子良好的性格和智力发育。缺少的睡眠，则很可能变成“睡眠迟惰”，真的很“磨人”。

什么是“睡眠迟惰”？

很多人都曾有过这样的感受：晚上没睡好或白天没进行午睡时，整个人感觉没有精神，记忆力思维能力下降，情绪觉得异常的暴躁。作为大人可以清晰地意识到自己是因为睡眠不足所引起的“后遗症”，可对于孩子来说他们无法意识到自己的睡眠问题，但是他们的种种行为表现恰恰是在说明他们“没睡好”。

关于“睡眠迟惰”的定义

“睡眠迟惰”是这样的一种感觉：茫然、混乱、痛苦、不舒服、情绪糟糕、无法集中注意力、无法清醒地思考，尤其不能像“小睡”醒了之后那样清醒地思考。对于孩子来说，“睡眠迟惰”造成的后果比大人更加严重。

过度疲倦的孩子，睡眠迟惰的时间更长

特别是针对于过度疲倦的孩子来说，他们的“睡眠迟惰”时间则会持续更长。什么意思呢，就是孩子一整天都感觉在昏昏欲睡又清醒的状态中，做事无法集中注意力、思维不清晰，情绪异常的烦躁。

产生“睡眠迟惰”的原因

产生“睡眠迟惰”的原因一般是由于睡眠不足或睡眠质量低下所造成的。比如孩子在白天该“小睡”的时间没有睡，在晚上该睡觉的时间不睡觉，硬生生把生物钟的入睡时间晚上推迟，就容易出现“睡眠迟惰”的现象。

孩子情绪差爱哭闹？可能是“睡眠迟惰”在作怪，详解孩子白天小睡的重要性

白天的小睡和孩子夜间的睡眠不同，不同时间的小睡也各有其妙。比如孩子清晨的小睡大多是快波睡眠，而午后的小睡则是慢波睡眠。在通过对儿童的研究中发现快波睡眠有助于修复情感和心理需求，慢波睡眠对于身体发育很重要。

长期性的“小睡”缺乏，会让孩子情绪出现问题，学习效率低下

孩子白天的小睡是为了调整自身的作息机制，让白天的清醒状态达到最佳。如果孩子缺乏小睡，则孩子会产生昏昏入睡的情况，无法进行有效的学习。这种长期性的“小睡”缺乏，会让孩子产生时不时地哭闹、性格暴躁等情绪问题。这是因为孩子总是在抵抗睡意的清晰，更加无法专心从环境中学习。

“小睡”孩子容易出现注意力不集中，适应力差的问题

有研究表明孩子如果小睡不足是有非常多的消极影响的：4~8个月的婴儿如果没有充足的小睡时间，则容易产生注意力不集中的问题，活动时间也不能持久。3岁的儿童如果从不进行小睡或是很少进行小睡，那么他们的适应力则会很差，甚至容易出现多动症。

不“小睡”，意味着缺少睡眠

白天的“小睡”相当于给大脑一个“休整期”，让大脑得到短暂的休息后保持充足的活力。从长远的角度来看，孩子的小睡时间如果很短或是从不小睡的话，他们晚上连续睡眠的时间也不会太长。

有些家长会选择减少孩子白天小睡的时间，让孩子晚上能够早点睡觉。长此以往，孩子就会在傍晚或是晚上表现得异常爱哭闹，这就是减少白天小睡付出的代价。

家长该如何培养孩子白天“小睡”的习惯？这份“小睡”指南请收好

有儿童研究表明：在褪黑色素水平低的时候进行大量的快波睡眠，会促进大脑快速发育成熟。3、4个月大的孩子睡眠状态还处于发展过程中，由于身体各项睡眠状态不协调，导致孩子无法控制自己的睡眠状态，所以会出现各种睡眠哭闹和睡眠迟惰的现象。这时培养培养孩子白天“小睡”的习惯非常有必要。

0-3个月的孩子，顺应他们的睡眠需求

出生6周内的孩子，他们有着一种天生的“特异功能”，那就是随时随地想睡就睡了，不受外界任何因素的影响。2个月后的大的孩子，他们的睡眠质量逐渐开始受到外界因素的影响，但由于他们的睡眠状态还未发育完善，仍然会出现睡眠昼夜颠倒。

在孩子0-3个月这个阶段家长需要做的就是顺应孩子的睡眠需求，不强求他们什么时候该醒、什么时候该睡，更不要刻意把熟睡的孩子叫起来喝奶。

孩子白天小睡时间点把控

关于孩子小睡的时间点，有这样一份计算公式：孩子晚上睡觉的时间和早晨自然醒的时间中间值，然后将这个中间值往后推迟1~2个小时，就是孩子小睡的最佳时间点。如孩子晚上10点睡觉，早上8点起床，白天小睡的时间点就是下午3点。

孩子白天小睡次数

1~3个月的孩子：白天小睡时间在4~5次左右；

4个月的孩子：3~4次；

5~8个月的孩子：3次左右；

9~18个月的孩子：2次左右

18~4岁的孩子：1次左右。

CiCi妈小贴士之：如何培养孩子的夜间睡眠习惯

孩子在3个月之后，大脑会分泌影响睡眠的褪黑色素。这种激素的作用就是制造孩子的睡意，大多数孩子在这个阶段会出现昼夜分明的情况。也就是孩子在3、4个月的时候会出现突然地睡整觉现象。如何培养呢？这几个点很关键：

①睡眠环境准备：晚上睡前给孩子洗澡、喝奶后把灯光调暗，尽量保持环境的安静，培养睡前仪式感；

②捕捉睡眠信号：当孩子出现打哈欠、揉眼睛、烦躁、吸吮变慢等睡眠信号时，及时进行哄睡；

③哄睡：选用合适孩子的哄睡方式（抱哄、拍背、安抚奶嘴等）对孩子进行哄睡。