血糖，是确诊糖尿病，也是指导糖友控糖的重要指标。血糖有空腹血糖和餐后血糖之分，但是目前在体检的时候，基本上都是检测的空腹血糖。这样就导致了，我们很多糖友的漏诊。
其实，对于我们糖友而言，关注餐后血糖，要比关注空腹血糖，更有意义。我们都知道，饮食是控糖的基础。而空腹血糖，不管是偏高，还是偏低，它的指导意义，往往是要我们调整晚上的用药量。
比如：我们常说的空腹血糖偏高，它多是有苏木杰效应，或是黎明现象所致。若是苏木杰效应，则应适当减少晚上的用药量等方法；若是黎明现象，则应考虑用长效胰岛素等方法。
只有餐后血糖，才能更直接的反应，我们上一顿的饮食是否合理。如果突然间进食大量的大量油腻、油炸之类的食物，糖友的餐后血糖，则肯定会比以前有大幅度的提升。
这也是为什么，一到逢年过节，有聚餐的时候，当然，去年春节是个意外，受疫情的影响，大部分聚餐都取消了。但往年的时候，很多糖友一到逢年过节，血糖就难以控制，有的甚至还因出现了急性并发症，而不得不去医院的情况。
过节多是因为暴饮暴食，导致血糖无法控制。那么，平时糖友餐后血糖偏高，那多是因为啥呢？
答案就是主食。主食是我们人体最主要的供能部分，因此，它的量若没有控制好，就很容易导致餐后血糖升高。下面，我们就先来看看，糖友常见的几种，主食错误的食用方法：
误区一：吃额外主食，而不减常吃主食的量
米饭和面条，是我们生活中最常见的两类主食。它们的主要成分都差不多，均是碳水化合物。食用这些食物，可以快速给我们人体补充血糖，也可以提供足够的热量。
但是，我们有的糖友在食用这两种主食的时候，有时候会自行添加一个馒头或者包子，或者是吃一个红薯。
本来这些食物，也不是不能吃，可是吃了这些额外的主食，却并没有像往常一样，减少米饭或者面条的量。
这样就易导致主食进食过多，引起餐后血糖增高。
误区二：活动量减少，而主食未减
这条对于从事轻体力活的糖友，影响可能不大。但是对于从事重体力活的糖友，影响则比较大。
比如从事搬运工作的糖友，在上班的时候，可能一顿需要吃一碗到两碗主食，才能满足体能需求。但若是放假的时候，主食依然不减，还是按工作时候的量，那么，餐后血糖很容易超标。
误区三：一天吃多餐，每餐均吃饱
糖友饮食，我们是提倡少食多餐的。之所以这样建议，就是想让糖友的餐后血糖峰值能够控制住。
但是呢，部分糖友只做到了多餐，却没做到少吃。相反，每一顿都吃饱，导致一天进食总热量超标。餐后血糖并没有改善，且体重还会越来越胖，对血糖控制越来越不利。
说完吃主食的常见误区，我们再来谈谈正确的主食食用方法：
{!-- PGC_COLUMN --} 一、主食粗细搭配
现在大家的生活条件越来越好了，在主食的选择上，多选择精米、精面。若从保护肠胃的角度来说，精米、精面肯定是一个好的选择，但是从控糖的角度而言，精米、精面的升糖指数和含糖量太高，不利于糖友控糖。
相反，粗粮才是符合糖友的主食。不过，光吃粗粮，对肠胃又不友好，所以，只有搭配食用，才是好的选择。
糖友一天进食的碳水化合物，应为总热量的50~65%，差不多是200~350g的主食。当然，这个量只是一般的估算方式，还必须根据你的体型和职业来综合评估。
从事轻体力活，体型还偏胖的糖友，主食自然要少吃些；从事重体力活，体型还偏瘦的糖友，不必说，主食要适当增加。至于具体的计算方法，可以参考我写的这篇文章：总热量计算方式
糖友鼓励少食多餐，也就是说，一天可以吃5顿，甚至是更多。这时候，我们要学会合理分配主食。比如，早餐和晚餐，各占1/5的主食量，午餐和其它加餐，合计占主食量的3/5。
当然，我们一定不能忘了，文章前面提到的：主食不仅只是米面，红薯、玉米等，同样也属于主食范畴。用它们来做加餐，就要扣减对应的主食量。
好了，关于糖友主食的介绍，就到这里了。写作不易，欢迎点赞、评论、转发！！！
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