每天坚持40分钟力量训练，长期下去，身体会发生什么变化？

如果说到有氧训练，大部分人第一时间会想到跑步减肥。而如果说到力量训练，大部分人会想到强壮的肌肉。对于女孩子来说，是很抗拒力量训练的，因为害怕练出强壮的肌肉，影响身材美。但力量训练真的让女孩子厌弃吗？当你想要塑造完美的曲线身材，那么力量训练是一定要进行锻炼的。

生活中我们常见的力量训练就是用哑铃和杠铃来你训练。当我们的训练达到一定强度的时候，肌肉纤维就会撕裂重组，生成新的肌肉。为了让肌肉得到更好地恢复，我们在每次锻炼完后都需要摄入充足的营养物质，肌肉补充后才能更好的增长。

其实，大部分认为力量训练只能增肌，但它对减脂效果也能够起到帮助。当我们身体肌肉含量高的时候，身体的代谢能力也会提高，这就意味着身体将消耗更多的脂肪，有利于减脂。所以，作为女孩子也不要害怕力量训练，你要清楚引起大象腿、小肚腩等这些赘肉的原因并不是肌肉引起的，而是脂肪引起的。

长期进行力量训练，增加身体肌肉含量，能够让你收获完美身材。那么，如果我们每天坚持40分钟力量训练，长期下去，身体会发生什么变化？

变化1、身体力量增强

通过力量训练，我们身上的肌肉固然会增长，身体的力量也将会提高。

以前是“弱鸡”的你，通过力量训练能够让你变得更强壮，更有力量。以前连一瓶桶装水都抬不起，长期进行力量训练后，轻松就能扛起一桶水，就算走个十层八层楼梯都没有感到累，这就是身体力量提高的表现。长期坚持力量训练，让你保持年轻的状态，拥有旺盛的体能精力！

变化2、提高身材代谢能力，促进燃脂

当我们在进行力量训练的时候，身体也会在进行热量消耗，并且在训练之后，身体会在接下来的一段时间（大约6个小时）都处于超氧耗状态，这就意味着身体能够持续的消耗更多热量，促进脂肪燃烧，有利于减脂。

前面也提到过，当我们身体肌肉含量增加后，身体的代谢水平也会随之提高。身体保持高代谢的水平会消耗更多热量，且还不容易长胖。

变化3、身材曲线更紧致，更完美

身体肌肉量提高，会抑制脂肪生长，身材变得更紧致。因为同等重量的肌肉和脂肪相比较，肌肉的体积很小，并且很纤细；而脂肪则体质很大，并且很臃肿。

如果在进行力量训练期间加入了臀部锻炼，那么就可以塑造出完美的翘臀，改善臀部扁平的状态，提高身材比例。当然，通过力量训练还能收获马甲线、大长腿等完美的身材。

变化4、抵抗衰老

年龄的增长，身体的肌肉量也会随之下降，同时，身体的基础代谢能力也会下降，这就会让脂肪的生长速度加快，引起中年发福。同时肌肉流失会导致力量衰退，只是也是人体衰老的现象。

但如果长期进行力量训练，那么就能提高身体肌肉含量，减少肌肉流失的速度，保持年轻的模样，在一定程度上抵抗衰老的速度。

总得来说，无论是男女，长期进行力量训练无论是从颜值还是身体状态来说，都会得到一个飞跃，让你拉开和同龄人的差距，使自己越来越优秀！

下面介绍一组力量训练，适合新手小白训练，只需配合一副哑铃，在家就能练出好身材！

1、哑铃深蹲

2、哑铃上斜卧推

3、哑铃屈腿硬拉

4、哑铃飞鸟

5、单臂俯身哑铃划船