钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳
正值五月下旬，雨量增多，气温也明显升高，湿热之气交结，气候闷热潮湿，易导致脾胃之气不足，湿热之气困脾，出现如四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕、大便稀溏，腹满腹涨、不思饮食等不适。
中医把此类现象叫“湿邪”。
那么，什么是湿邪？我们又该如何远离它呢？为什么身体里会有湿邪？
杭州市中医院的专家们给出解释。
古话说：“千寒易去，一湿难除。”湿邪分为内湿和外湿。
外湿，多因天气潮湿、淋雨涉水所致，夏天湿气很重，易因湿邪治病。
内湿，多因先天禀赋不足，嗜食肥甘厚腻，过食生冷，造成脾失健运，湿自内生，而湿气的根源在脾，对于脾生湿、脾困湿的病症，一般健脾与利湿同治。
中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去。杭州中医院中医内科主任医师陈海玲博士提醒市民朋友们：此时养生应注重清热、健脾、祛湿这三个重点。
而日常的健脾除湿保健可以从几方面着手：
补充健脾祛湿的食物
在饮食上宜多食用清爽清淡的素食，例如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、黑木耳、胡萝卜、白扁豆、马齿苋、藕、山药、芹菜、西红柿、鲫鱼、草鱼等，这些食物是有清利湿热的功效；而对于鱼、虾、蟹、各种肉类这些有助于生湿助湿的食物要尽量少吃。平日饮食建议食用薏米红豆粥、冬瓜荷叶茶、鲫鱼汤等祛湿的菜肴。
图片来源于视觉中国
经常“拍四窝”，清络排毒
四窝指肘窝、腋窝、腘窝、大腿窝。这些部位皮肤较薄，通过拍打此处，可以促进血液和淋巴回流，改善供血。中医认为其内连接多条经脉，这些经脉上的穴位有补益、清热、祛湿等不同功效，拍打出痧是常见的清热排毒祛湿的方法。
穴位调理
中医认为脾主运化，喜燥恶湿，如果身体为湿所困，则运化失常，表现为大便稀溏、四肢困乏、腹满腹涨、食欲不振等，此病机为湿邪困脾，所以要健脾祛湿。而常用的可有益于健脾祛湿的穴位有：三阴交、太白、中脘、足三里、阴陵泉、丰隆、曲池、合谷、神阙等穴。请在医生指导下根据体质合理选择。
运动去淤湿
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。因为常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但是越不爱运动，体内淤积的湿气就越不能发散出去，如此恶性循环，对身体一定不利。因此，越是懒人越要多运动，运动可以增强免疫力、缓解压力、加速体内毒素排出体外。建议如跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等慢节奏运动入手。
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