男人的好身材， 是从多个部位来反映的。 而六块腹肌的身材，会让人移不开双眼。那么，男神的六块腹肌，要怎么修炼？
对于一个健身爱好者来说，腹肌仅仅是一个附属品，他们更希望的是练出麒麟臂、饱满的胸肌、好看的倒三角，而六块腹肌是很多新手健身的追求。他们渴望拥有搓衣板式的腹肌，为自己身材加分，提高自己的魅力指数。
而现实生活中，很多过了30岁的男士，平坦的小腹已经悄然消失，取而代之的是一副啤酒肚，大腹便便的形象。肚腩的出现，只要是体脂率超标或者内脏脂肪超标的表现。无论是你皮下脂肪超标还是内脏周边脂肪过量，这都是威胁你的健康。而腹肌身材与你的距离，至少有三步之遥。
对于体脂率超标的大肚腩患者，你至少需要经过三个月时间刷低体脂率，减掉体内多余脂肪，恢复平坦的小腹，才能为六块腹肌打造前提条件。
降低体脂率的方法主要分为两步：
第一步、有氧运动或者高强度训练消耗身体多余脂肪，比如每周进行4-5小时的运动训练，可以从有氧操、打球、爬山、游泳、慢跑等运动项目进行训练，也可以加入复合型力量训练或者跳绳、拳击、HIIT类的高强度训练，这需要你的体能素质比较强，才能驾驭得了。
第二步、调整饮食状态，晚餐要少吃，拒绝大鱼大肉，过于油腻的饮食。多吃粗粮跟高纤维蔬菜代替煎炸类、高糖分的食物，给身体补充足量膳食纤维，促进肠道蠕动，才能降低热量摄入，促进身体消耗更多脂肪。
一般来说，男生的体脂率需要降到18%以下，结合科学的虐腹训练，才有可能练出腹肌线条。
单纯的选择卷腹这一个动作，是无法让你虐出六块腹肌的。因为我们的腹肌是由几个肌群组成的，我们需要全方位的锻炼。
刚开始虐腹训练的时候，腰腹会逐渐变得紧实，慢慢的可能出现两块腹肌。训练一段时间后，腹肌逐渐适应训练节奏，这时你需要逐渐提高训练强度，比如：进行负重训练，全方位的雕刻上下腹部肌群跟腹斜肌，才能让腹肌块凸显出来，从两块慢慢变成四块，最后练出六块腹肌。
下面这组虐腹训练，从多角度雕刻你的腰腹肌群，坚持2个月以上，让你拥有男神的六块腹肌！
动作1、 卷腹（进行15次*2组）
动作2、两头起（进行15次*2组）
动作3、龙旗式（进行10次*3组）
动作4、吊起抬腿（进行10次*3组）
动作5、坐姿剪刀腿（进行15次*2组）
动作6、收腹跳（进行10次*3组）
你准备好开练了吗？
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