“女团腿”是怎么养成的？

　　夏天越来越近，衣服也越穿越少，是不是很多仙女都开始为了秀出大长腿而减肥？前几天小伙伴还给Liya分享了关于关晓彤的微博话题，她平时进行身材管理，都要控制饮食，就连吃播都分享的是蔬菜三明治，生菜卷香菜也能吃得很香。

　　别的不说，她的腿Liya还是很服气的。双腿又长又直，穿开叉旗袍更是秀出了大长腿，让人想到网上流行的那句话“姐姐的腿不是腿，塞纳河畔的春水”，就连我朋友这个直女都被撩到了。不过，女明星为了保持好身材，也付出了不少。

　　Liya的小伙伴还特意学了蔬菜三明治做法，每天控制卡路里，摄入均衡的碳水和蛋白质，渐渐爱上了水果和蔬菜，以前喜欢的各种甜品、小零食也不香了。

　　其实好身材光靠管住嘴是不够的，还得迈开腿，就像关晓彤平时也在坚持健身。这样就算偶尔放纵一下，也可以通过运动把卡路里消耗掉，get女团腿不是梦！

　　给你们看看Liya喜欢的女团blackpink，各个双腿都很紧致匀称，线条也很自然流畅。

　　尤其是我们Liya的腿，太撩了！之前看blackpink的团综，除了每天练舞，也会健身、做普拉提，可以看出饮食+运动结合进行身材管理有多重要。

　　小伙伴看了也很心动，追问了我要怎么样才能练成女团腿，Liya还是很有经验的，赶紧满足了她。想到之前也有很多仙女问我要怎么瘦腿，今天我也为你们在线解答一下吧！

　　裹保鲜膜瘦腿

　　很多年前就开始流行涂瘦腿霜、裹保鲜膜瘦腿法，别再交智商税了！其实裹了保鲜膜后，双腿不透气，出了很多汗水，这只是排出水分罢了，仙女们千万别以为这样就能消耗脂肪。

　　这种通过排水的方式可能会消肿，但是我们迟早还是要喝水进食的，这样还是会恢复原样。

　　而且保鲜膜包裹后很闷热，可能会引起各种各样的皮肤问题，难道你们不觉得，维持白嫩嫩、滑溜溜的双腿也很重要吗？

　　跑步容易腿粗

　　很多仙女都会担心跑步小腿容易长肌肉，其实跑步不仅不会让腿变粗，还能全身减脂，除了有多年舞蹈、体操、田径等经历的，普通人想长出肌肉都难。

　　之前Liya看《花儿与少年》的时候，陈意涵在国外每天疯狂暴走的情况下，还坚持早起跑步，她的小腿还是很细，甚至有好看的线条，你们还在担心什么呢？

　　Liya就挺喜欢跑步的，是比较简单快速的燃脂运动，不需要什么设备，只要换上舒服的跑鞋、运动服就行。

　　但是我还是要提醒你们，跑步前后一定要拉伸，张钧甯就分享过她坚持跑步小腿还细的原因就是因为有在坚持拉伸，仙女们可以照着她这样，用泡沫轴按压小腿。

　　以上这两个误区还是很常见的，下面Liya就给你们分享一下好看的腿型是怎么养成的吧！

　　先要做到改善自己的走姿，否则做再多的运动都白费。大家可以对着镜子或者拍个视频，看看自己有没有下面几种情况。

　　走路左右脚甩腿

　　走路蹭地，大腿部膝超伸

　　走路顶肚子，撅屁股，用腰支撑着上半身

　　走路含胸驼背

　　这几种走路姿势，都是用膝盖以下发力来走路，膝盖以下只有小腿和脚了，肌肉是会用进废退的，这样不小腿当然容易粗，还有硬块，更有可能变成x型、o型、xo型腿。

　　仙女们中招了没，有没有觉得自己这十八年来就先不会走路一样？没关系，从现在开始矫正走姿也不晚。

　　我们先学会用足底发力，脚跟先着地，脚外侧再着地，然后才是大脚趾着地。一开始可能会有些混乱，连走路都变得不自然，但是只要坚持提醒自己，慢慢就会养成习惯。

　　接着要用臀部发力带动整条腿，不知道该怎么办的仙女多多练习一下，通过左右提胯来加强臀腿的肌肉记忆，还可以深蹲激活自己的臀部肌肉，有助于形成流畅的翘臀线条。

　　还有一点很重要，走路的时候还要记得抬头挺胸，重心稍稍后移，肩膀下沉，这样对改善腿型、提升气质也有很大的帮助。

　　Liya平时也会练习贴墙站，随时随地都可以进行，仙女们也来试试吧。像我就是吃完饭会站个二十分钟，这样对整体体态都会有所改善！

　　良好的走姿并非一朝一夕就能形成，仙女们平时要多提醒自己，改善了体态，整个人看起来更加自信！

　　有氧运动

　　大腿比较粗的女生，可以通过一些快速燃脂的有氧运动来消耗脂肪，就像刚刚说到的跑步。体重基数比较大的女生还可以选择快走，这样对膝盖的伤害会比较小。

　　之前Liya的闺蜜喜欢上了夜跑，她说一旦坚持下来就觉得是很解压放松心情，还有时间静下心来思考问题，结果那段时间天天跑步，导致日常就算坐着不动膝盖都有在隐隐作痛。这就告诉了我们，一般跑步也不宜过量，一周2～3就不错。

　　除了跑步，还有一些强度中等或者中上的有氧运动，也可以打造女团腿，比如健身操、骑车等。

　　腿部塑形

　　如果你们平时没空做有氧的话，那就试试在家就能完成的腿部塑形，下面这三个动作坚持做，离女团腿更进一步。

　　Step1:侧卧在瑜伽垫上，手轻轻撑住头，双腿微屈，像这样右腿尽量用力上抬，上肢保持稳定不动。

　　仙女们要记住了，这个动作要收紧腹部核心，用臀部发力，这样才能减掉大腿根的赘肉呀！

　　Step2:右腿在空中悬空定住，依旧要收紧核心，开始在空中画圈，逆时针和顺时针各做四个八拍，速度不要太快，要每个角度都虐到腿上的脂肪。

　　如果这时候你们的腰明显感觉不适，那很可能就是发力位置错了，要尽快调整，不然容易损伤腰椎。

　　Step3:接着小幅度快速抬动右腿，身体左侧贴紧地面，尤其是腰腹不要顶起来。如果觉得大腿外侧连带着臀部，都发烫还很酸，那么恭喜你，做的很标准！

　　接着翻过身继续侧卧在瑜伽垫上，开始虐你的左腿吧！这套动作一开始做真的非常酸爽，中途如果觉得困难可以停个十几秒，稍作休息，这样坚持做下来也就会顺利点。

　　很多仙女在做这套动作的时候可能会，边看刷剧边做，但是这样容易分心转移注意力，动作做不到位，效果也就没那么好了。

　　毕竟还是要时刻提醒自己一些细节的：收腹，臀部发力，手不要用力支撑头部，上半身不摇晃......

　　空中自行车

　　空中踩自行车瘦小腿法大家应该都很熟悉吧？Liya还在念书的时候就开始坚持了，比起其他运动，已经算是很轻松了，平时躺在床上抱着手机就能完成。

　　仙女们做的时候，可以像这样倒着踩，需要保持上半身平稳，身体不要紧绷或腾空，觉得累的话可以尝试深呼吸，多调整几次再继续。

　　腿部塑形

　　平时仙女们也可以在一些简单的小腿塑形，人站直双腿并拢，用力点起脚尖，然后再缓缓落下，脚跟尽量不要着地，重复四个八拍。

　　接着脚尖分开，呈外八状态，像刚刚一样脚尖用力，抬起脚后跟，再缓缓落下。

　　仙女们还可以内八状态重复。做这套动作的时候，膝盖不要弯曲，身体也不要过分前倾，这样才能锻炼到我们的小腿。

　　Liya刚开始做的一两天，觉得相当轻松无压力，直到第三天就开始打脸了，小腿肚子开始酸胀，走路双腿打颤，你们可别也小瞧了这两个动作。

　　仙女们一定要记得拉伸拉伸拉伸！重要的事情说三遍。平时运动后，拉伸可以让我们的双腿线条变得流畅好看，有了这一步，才能更好地变身女团腿。

　　有条件的话，可以使用筋膜枪按摩双腿，让肌肉不再紧绷。或者你们可以用普通泡沫轴按摩，不要选狼牙款的，那样会很疼，腿部还容易变得红肿有印记。

　　Step1:手掌轻轻撑住地面，把泡沫轴放在左腿侧下方，像这样顺着大腿根滚到膝盖上方，来放松整个大腿外侧。

　　如果觉得可以忍受这种酸疼的仙女，可以把另一条腿也伸直抬起，离开地面，用整个大腿去感受泡沫轴的压力，右腿也一样。

　　Step2:身体正面向下，像平板支撑一样手肘撑地，接着抬起脚尖，滚动泡沫轴，你们还可以将其中一条腿搭在另一条腿上，让大腿前侧得到更好的拉伸。

　　同样，也可以用泡沫轴放松大腿内侧、小腿，能够明显感觉到肌肉不像刚运动完那么紧绷，整个人都跟着放松起来。

　　拉伸小腿还有一个简单的动作，就是腿伸直用手触碰地面，接着双手向前爬，整个人呈现一个三角形。

　　仙女们记得要把臀部尽量向上顶，双手伸直与肩同宽，膝盖不要弯曲，尽量用脚跟着地，小腿有一种延伸感，会很酸疼，但一切都是值得的！

　　平时就算不运动，趴在床上玩手机的时候，也可以像这样把双腿折到胸前，头也趴下靠紧手臂，感受大腿外侧的拉伸，简直是痛并快乐着。

　　今天又是干货满满的一天，仙女们快点马住呀！但也千万别收藏就等于练过，我有没有很懂你们？

　　想要在这个夏天秀出大长腿，就要趁早练起来。不过我们普通人并不是明星，不需要对自己过分严苛，平时的自律也是为了让偶尔的放纵不再有负担。况且，每个人的审美不同，有些人会觉得有点肉感的腿也很好看。如果是追求又细又直的腿形，那跟着Liya说的做准没错。