通过阅读本篇文章你将会了解到：
- 核心肌群的介绍以及重要性；
- 锻炼核心肌群的方法；
- 训练重点
一、核心肌群的介绍及作用
核心肌群主要有下背肌、竖脊肌、腹直肌和下背肌等肌肉群组成。核心肌群在腹部、臀部、腰部、胸部和背部等都有涉及，所以核心肌群是一个至关重要的肌肉群。
其中核心肌群最重要的功能就是力量传导。用来连接上半身和下半身所有的力量，你全身不管那个部位需要用力都要通过核心肌群来传导。所以很大程度上，力气小不完全是躯干力量过于薄弱，而是核心肌群的力量太弱。就算部分肌肉再怎么发达，而核心肌群过于薄弱，那么肌肉的力量也到达不了指定位置。
概括来说就是：当你胸肌非常饱满时，你的腿部需要用力，而核心肌群比较薄弱，那么胸部的力量通过核心肌群，而核心肌群承受不了这么大的力气，只能传导给腿部核心肌群能承受的部分力量。所以核心肌群的显得无比重要。
同时核心肌群具有稳定身体的作用。当你在进行杠铃深蹲运动时，如果核心肌群力量过于薄弱，那你整个身体都是不稳定的。甚至一推就倒，像拳击等互搏运动时，谁的核心肌群力量大，谁的重心就会更稳定，所以核心肌群在稳定方面就显得非常重要。
二、锻炼核心肌群的方法
男生
女生
腹直肌
1、悬腿卷腹
2、空中单车
3、弹力带腹肌轮
4、弹力带卷腹
5、健身球卷腹
6、伏地登山
其他核心
7、平板支撑
8、十字挺身
9、站姿直背体前屈
10、弹力带绳索伐木
拉伸
11、站姿腹直肌拉伸
12、仰卧竖脊肌拉伸
三、训练重点
我们已经了解到核心肌群的重要性以及作用，也了解了一些有针对性的动作，核心肌群是一项综合性的锻炼，所以只要你涉及到核心肌群涉及的肌肉组织，那么你的核心肌群就会得到有效的锻炼。
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