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这个体式叫做双腿反抱腿式，也叫萤火虫式（下图右）。这个体式需要髋部的打开，手臂以及核心的力量。
如何进入双腿反抱手式？
第一步：
- 双脚打开，脚趾尖朝外
- 双手合十，手肘推膝盖向外打开
- 保持1分钟
第二步：
- 左脚踩地，膝盖对齐髋部
- 右腿伸直脚回勾
- 身体往前摺叠
- 保持1分钟，换边
第三步：
- 从站立前屈开始，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
- 让肩膀靠近膝盖内侧
第四步：
- 往下坐在大臂上，双脚回勾
第五步：
- 双脚松开踩地
第六步：
- 双脚踩地，双手弯曲，让膝盖更加靠近肩膀
第七步：
- 手臂用力撑地，腹部内收，双腿伸直，脚离地，绷脚背
第八步：
- 臀部缓慢向下，脚向上
试过的同学就知道，最后这一步很难，撑起来容易，把臀部稍微降低就很难了，更加需要核心、手臂甚至大腿前侧的力量。你做到了吗？
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