最近看了这样一档娱乐节目：
节目中宋茜在台上挑战抓举、挺举这2个举重动作
杠铃的重量呢，分别都只有22公斤
但是她的动作还是出现了非常大的瑕疵
看得直叫人捏把汗
第一轮挑战的是抓举动作
咱们先来看看标准的抓举是什么样
再来看看宋茜是怎么做的
完全没有合理分配髋部和膝部的力量
几乎是硬生生从地面“拔”起来的
先是膝盖内扣、然后是肩关节不稳定
举过头时整个人差点后仰过去，太危险了
第二轮挑战的是挺举动作
咱们还是先来看看标准动作是什么样
再来看看宋茜是怎么做的
这次动作明显要比第一个项目规范
但是作为挺举来说，还是严重不合格的
上提速度不够，没有调动髋部
膝关节还是内扣、肩膀还是不稳定
有些人可能就会说了
“没有专业人士指导，做成这样已经不错了”
你们有所不知的是，一旁坐着围观的
分别是我国69公斤级和56公斤级举重冠军
廖辉和龙清泉！
有这么好的资源却做出这么烂的动作
大概率是因为节目准备时间仓促
宋茜接受的训练量还不够多
动作技能还没有完全成型，不够熟练、连贯
仅仅学到一点皮毛就直接上场了
22公斤真的不重，如果经过更长时间的系统训练
宋茜是完全有能力干净漂亮的举起来的
节目组有意选择举重作为主题
还特意邀请了2位国家级举重冠军
而且还让明星们也参与进来
宣传举重运动、促进全民健身，初心是非常好的
但是却没有把安全放在第一位
而是以收视率为大，节目效果为第一
让4位普通人与举重冠军进行PK
而且还不给他们安排足够的培训
把举重当游戏来做，可真是太危险了
其实如果正确练习举重
它是可以让你的身体更加健康强壮、充满爆发力的
像是挺举的分解动作高翻
几乎是所有速度型运动员都会练习的一个项目
下面就给大家带来一套高翻的教学
由《力量训练基础》作者，马克瑞比托提供
第一步：进入硬拉姿势
第二步：将杠铃向上拉，进入起跳姿势
杠铃到膝盖以上时，一定要接触到大腿
期间手臂保持内旋、肘完全伸直
第三步：起跳、上肩
挺胸、眼睛注视前方
用膝部和髋部力量起跳
同时提肩、抬起肘，把杠铃翻到三角肌上
第四步：放下
让杠铃垂直的从体前落下
确保杠铃沿着大腿面滑下去
注意手臂是不主动发力控制的，让杠铃自由落下
第五步：复位
最后让杠铃沿着小腿下降直到进入地面
完整示范：
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