来源：跑步吧(paobu8)
跑步后大吃一顿等于白跑？
难道减肥真的要这么痛苦吗？
在跑步迈开腿后，真的继续要忍住这张嘴吗？
其实，跑步瘦身不非那么痛苦，不一定要忍住这张嘴，非得与各种美食无缘，而是我们只需管住嘴，控制好饮食，偶尔奖励自己一下，也是未尝不可的。
跑步后饿了，到底能不能吃？
由于跑步消耗大量的热量，跑后感到饿是很正常的，而适量的补充是很有必要的。因为身体需要补充营养，否则会影响我们的跑步状态不说，还容易出现疲惫、肌肉酸痛等不适的症状，甚至会使损伤的肌肉无法修复。
跑步后的合理补充，食物营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，而非变成脂肪囤积在体内。因此，如果在跑步后肚子饿了，只要做到适时、适量补充，不一定会有发胖的风险。
跑后进食的黄金45分钟
跑步后身体重建糖原和蛋白质的能力大大地增强，我们补充碳水化合物后，身体糖原的合成速度非常高。而且吃进去的食物，大部分都能转化成能量，而非储存为脂肪，这就消除了我们对越跑越胖的担心。
根据研究发现：在跑后45分钟内为补充身体所需的能量和营养的最佳时间，这期间能量不会被当成脂肪储存，而是去修补损耗掉的能量与组织。不过，但越晚吃东西，修补效果就会相应下降。
跑步后饮食怎么吃
跑步营养均衡的食物相当重要，其中以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，最好以4:1 或者3:1的黄金比例食用。
碳水建议补充：
燕麦：热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
水果：所有的水果都是不错的选择，它们富含丰富的维生素，可以能促进新陈代谢，提高运动表现
蔬菜：如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维
红薯或山药：消化吸收缓慢，饱腹感强烈
糙米：复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
蛋白质的来源包括：
牛奶：容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋：天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
去皮鸡胸肉：优质高蛋白食物，价格也比较亲民
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉：脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择
千万不要选择节食
一些朋友认为，减肥就是节食忍住饿，多运动，其实这是百害而无一利的。节食短期内或许有效果，但是一旦松懈不仅会导致体重回弹，甚至是更胖。同时会让我们的代谢紊乱，变成易胖体质。
而且节食会对胃黏膜造成损伤，长期会导致胃溃疡、胃炎等各种胃部疾病。同时节食还会让机体营养失衡，导致机体免疫力低下，气色衰老不如前，带来更多的疾病。
传说中的欺骗餐怎么吃？
对于长期控制饮食和运动减肥人士来说都听过欺骗餐这个概念吧，它是通常隔一段时间选择一顿自己以前很喜欢的高热量的食品，其实偶尔放肆一顿是未尝不可的，偶尔满足一下自己的欲望，克服长期控制饮食的煎熬感，这样也有利于后期更好地坚持：
1、欺骗餐虽好，但也不能贪多哦！营养学上有一个90%-10%饮食原则，就是在90%的时间里遵循饮食习惯，剩下的10%可以吃一些饮食计划里没有的东西，计算下来，相当于每周1顿欺骗餐。
2、最好不要饿的时候吃欺骗餐。饥饿的时候，人的食欲和饭量增长的尤其多，极有可能一吃就超标。这样一来，欺骗餐也没啥意义了。
3、慢慢吃，你可能会发现到从来没注意到的味道，而且脑子能接收到已经吃饱的信号，有助于防止暴饮暴食。
4、找个朋友和你一起吃，不会担心一个人吃的够多，既能满足自己的渴望，又能互相增进感情。
咚友们完赛后会放纵自己大吃一顿吗？
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