朋友圈看到有朋友失眠睡不着，飞熊马上就想把近几年一直自己在体验的快速放松睡眠法，分享给大家，以解小伙伴的失眠之苦。
这个方法就是龟吸睡眠法。
说起“龟吸睡眠法”，就是瑜伽和佛学修养的融合放松、休息方式，主要从调理心气方面为主，包括一些人体机能的休息和恢复，目的是要求联系的人能平静下心，通过姿势和呼吸来综合调理，以下列举两种。
一、俯息蛰藏
1、姿势：俯卧。面枕床或地毯，两臂上抬屈肘，俯掌分置两耳旁。两臂放松，两腿自然伸直，两脚间距与肩同宽或略宽。全身极度放松。
2、呼吸及意念：心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。此时，宁神静听息之出。即听息。一念带万念，渐渐入静，呼吸自然，渐入匀静深长细缓。此时，进人专心听息，则自然心合于气，气合于神，神融且和，泯泯澄澈，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，不知不觉自然进入龟之蛰藏伏气状态。此式对高血压、失眠及某些生殖系统疾病效果显著。
3、呼、吸 数数：这个是本法最关键一步，在大口吸入一口气之后，不要马上全部，要慢慢呼出，呼一点数一下，至少要呼10~17下，我最长能数到20左右，然后再吸，也是不要一下吸足，吸一下数一下，至少要吸7~12下，如此呼吸反复，不出三分钟就能睡着！
飞熊每次按如上方法，立试立验，效果是立马见影的，最快两分钟，最慢5、6分钟就能入眠，绝无虚言，请失眠的小伙伴赶紧来试一试吧！
二、侧俯卧息(右侧)
枕高约3～4寸(12～18厘米)，头微前俯于枕上，躯干微向后曲，呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上。左脚亦可不钩贴，任置右腿前，以自我舒适为度，右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部。
此式与一般侧卧式不同。它的特点是骨盆微向前扭转，头微俯以通任，而呈龟形团聚状，呼吸同“俯息蛰藏”。对男女生殖系统疾病效佳，尤其对防治盆腔瘀血效果显著。
以上给大家介绍了两种龟吸睡眠法或者说龟吸放松法的两种招式，相对都比较容易学习和联系，里面姿势的难度系数都不高，重点还是人的心情的放松，或者现在所流行的放空，要做到思想无杂念，把整个人的心气都平静下来，另外联系的环境也要安静，这样才能达到应有的效果。
“龟息功”主要是通过调整呼吸的节奏,以缓慢的深呼吸帮助心境得到平和,心绪得到安宁,帮助更好地进入睡眠。而打坐、侧卧位等姿势同样能够使心情平静下来。这些方法只是辅助睡眠的手段,并不能代替正常的睡眠。
“如果可以自己调节好心理,获得正常的睡眠,就没有必要通过这些方式来获得深睡眠。但如果打坐的时候,依然心绪混乱无法平静,也很难帮助入睡。”还是要调整好心理,睡前保持平静的心情。
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