一整天都在学习，效果却不好？“间隔式学习”提升孩子学习质量

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平时，总会听见很多成年人茶余饭后各种吐槽自己的工作，各种嬉笑怒骂——抱怨工作时间，抱怨人际关系，抱怨薪资待遇，抱怨外部客观条件......相反，我却很少听见还在读书的孩子们像成年人这样三三两两地抱怨他们的学习生活，可是这并不代表他们没有像我们成年人一样的苦恼。

说实话，如今的孩子们学习压力比起我们那时真的是有过之而无不及，不仅在学校各种比较、各种作业，放学了等着他们的还有堆成山的补习班作业。毫无疑问，作业已经大大侵蚀了他们的童年生活，甚至孩子们的休息时间也得不到保证。

看到孩子们的苦况，家长们看在眼里痛在心里，但又往往爱莫能助。"自己平时工作都已经忙得不可开交了，还有什么多余的精力去合理安排孩子的学习呢？"这是家长们的普遍想法，但是事实上孩子这么苦学却不见效果，这种局面得必须改变。那么，作为家长，该如何以实际行动改变孩子的现状，像别人家的孩子一样，做到"不怎么学照样学得好"呢？下面我们就这个问题展开深入讨论。

事实上，已经有很多研究表明，在一段较长的时间内不间断地学习，效果是不如在这段时间内"学习——休息——学习"这样巡回式的学习的。不间断学习不仅不能很好地提高孩子的学习成绩，而且还让孩子的学习越来越差。"间隔式学习"才是较为高效的学习方法。

什么是"间隔式学习"？

曾经有牛津大学的研究人员进行过一项试验：找来600名学生，他们被分为三组，以不同的方式学习相同的资料。以下是他们的具体做法：

第一组参加传统的学术讲座和研讨会；

第二组自学；

第三组使用"间歇式"学习法。

使用"间歇式学习法"的学生们，在长达一小时的学习中，会有几次短时间的"紧张学习"。而几次"紧张学习"之间，每次安排了大约10分钟的休息时间，用来做和学习毫不相关的事情。

学生们一周后接受了测试，结果令人感到惊讶："经常休息"的学生，在一个小时的学习里，相比连续学习一小时的学生，记住的东西反而增加了五分之一！

研究人员发现，对于连续学习一小时不间断的学习者而言，他们所能记住的知识内容，有78％是在学习的前半个小时之内获得的。但后面，他们的大脑就没有刚开始那么"灵光"了，因为他们在后半个小时记住的内容只有22%。

也就是说，在一个小时的课程中，上半部分的效果是下半部分的将近4倍。

一个小时尚且如此，如果是一整个晚上呢？要知道，现在很多孩子每天做作业都要做四五个小时。本来，他们在白天就已经上了很多课，往脑子里塞了很多东西，已经很累了。回到家了假如还不能休息，试问又有几个能顶得住呢？

因此，我们知道，在经历了一段时间集中式的学习以后，让自己获得短暂休息，然后再继续投入学习，这个就是"间隔式学习"。它更有利于我们更多地吸收知识，也有利于我们提高学习效率。

运动是学习的"催化剂"

记得以前没有禁止报道高考状元相关新闻的时候，很多家里有高中孩子的家长都乐于阅读这类新闻，试图从这些新闻里面获得一些好的引导方式。殊不知，大部分的家长却忽略了非常核心的要素，那就是：大部分学习好的孩子，他们繁忙学习之余总会进行一项运动，可谓"学习运动两不误"。而事实上，不仅家长无法让孩子们既有学习又有运动，学校也总是用各种理由侵占体育课在总课程中的份额。所以有人调侃说什么时候的体育老师最闲，当然是高三了。

这可是现时国内很多高中都忽略的重要一点——运动能够帮助我们对抗负面情绪及压力，而增强抗压能力则能显著地提升记忆力。

相信大家都会遇到这种情况：一旦紧张，刚记住的东西怎么使劲回忆都想不起来。要想尽快想起来，最好的办法就是马上去运动。

现代文明虽然带给我们很多的便利，但同时也让我们用更多时间坐着。曾经，我们的祖先为了生存需要长途跋涉，而后来的社会发展满足了我们的生存需要，因此需要我们适应久坐不动的生活方式。可事实上，现代人仍然有必要在某些时候重拾那种生活方式。久坐不动地学习无论对我们的身体健康还是学习效果而言，都会带来很多不利影响。

所以，8小时连续地工作和学习，舍弃运动时间，只会让我们远离成功，变得普通。

缺少睡眠会让成绩下降

"996"是一些成年人常有的工作状态，但没想到，现在连孩子都存在这种情况，而且还呈现低龄化的趋势。

有的孩子经常"开夜车"，夜里喝着浓茶咖啡，困得不行还要继续努力学习；有些孩子连周末都没办法好好睡觉，因为一早就要上各种各样的补习班……

缺乏睡眠是"间隔性学习"的大忌，它对学习效率的危害究竟有多深呢？

假如，有两组年龄相仿的孩子，唯一的不同是：

第一组孩子是精挑细选出来的，他们所有科目的成绩，在同龄人中都能排在前10%；第二组孩子可谓"混合部队"，就像任何一个普通班级，学习水平参差不齐。

实验开始了：第一组孩子睡眠时间大大压缩，只有很可怜的7小时；第二组的普通孩子们则幸运得多，不仅全都能获得充足的睡眠，而且还能有属于自己的娱乐时间。

研究显示，睡眠不足7小时之后，第一组小学霸都出现了成绩下降的情况。

几周过去以后，由于连续缺少睡眠，尽管小学霸们都拥有高智商和更强的自律能力，但他们的成绩已经和"睡眠充足组"中成绩最差的9%一个样了。

缺少睡眠会让学霸变学渣，这看来不是开玩笑的。

学习需要遵循脑部科学规律

那么，家长究竟注意什么，才能真正提高孩子的学习能力和学习效率呢？

1、在连续学习的间隙，要允许孩子短暂休息

脑部科学规律告诉我们，即使是大学里的成年学生，在紧张学习半个小时之后，记忆能力也会下降到之前的四分之一。那么，年龄更小的中小学生，能够连续紧张学习的时间就必然更短。

因此，"间歇式学习"其实是最科学的学习方法。具体做法是：允许孩子学习二十到三十分钟之后做点别的他们自己喜欢的事，休息的时间要控制在合理范围内——大孩子一般为十分钟，小一点的孩子十五到二十分钟更好。

大脑有时间缓冲，它才能有更好的表现。

2、尽量给孩子时间午休

科学家告诉我们，最不切实际的就是和我们自己的大脑对抗。因此，我们不能不让它休息，该有的休息一点也少不了。

二战"三巨头"之一的丘吉尔经常烟酒不断，通宵达旦地工作，但总能保持很好的状态。究其原因，那就是他有经常饭后打盹的习惯。所以，如果孩子下午放学回来的时候看上去精神状态不佳，千万不要再逼他（她）写作业，而是让他（她）打个小盹。

3、在学习里适当增加运动时间

当孩子进行有氧运动的时候，他们的大脑能够更好地工作。而每周哪怕只进行两到三次运动，就能给孩子带来巨大的好处。

为了保证孩子们的大脑活力，孩子每天早上应该进行20到30分钟的有氧运动，每天下午应该进行20到30分钟的高强度运动。

在这方面，一些西方国家就做得很好。学校都会有课间操和体育锻炼时间，确实能帮助学生迅速集中注意力，提高他们的成绩。

人类的大脑不是机器，不可能无休止地工作。我们只有尊重大脑的规律，才能让它在更短的时间里，发挥出更大的效能。

单凭勤奋就能出好成绩？显然不对。学习除了要勤奋还要方法，违背规律做事，只会伤人伤己。

我是奶果妈妈育儿师，也是5岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！

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