面对感情的背叛，别让负面情绪，侵蚀了自己

作者：艾闻（情感自媒体人）

遭遇了感情的背叛以后，内心一定会有各种负面情绪，有些负面情绪随着时间的推移和关系的改变——比如修复或离婚，可以得到缓解和消除，但有些负面情绪，则会一直如影随形，久久都不能挥去，甚至会像一个顽疾一样，越来越严重。

对于负面情绪的处理，其实是一个需要学习和训练的过程，不同的负面情绪，也需要不同的方法。当然，对于负面情绪的消化能力，还取决于一个人的性格、观念等等。

那么，遭遇了外遇以后，会有哪些负面情绪，又该如何让这些情绪得到控制乃至消除呢。

一、挫败感

挫败感是遭遇背叛后，几乎每个人都会有的负面情绪。这种挫败感是多层面的，既有感情和婚姻的挫败感，也有自我认知的挫败感。很多遭遇过感情背叛的人，都会说一句：“我真的很失败”。

不管你是开解能力如何强的人，面对背叛的时候，这种挫败感都是很深的，如果不能很好地面对，那么，就会全盘否定自己——否定自己当初的选择、否定自己经营了多年的感情、婚姻和家庭、否定自己未来幸福的可能性……

其实，遭遇了感情的背叛，根本的原因，不是你没有经营好，也不是你有什么问题，根本的原因在于对方的自私，只有自私的人才会背叛感情，而ta的自私与你无关——你觉得遭遇背叛是自己婚姻的失败，那么，为什么不想想，失败的人，恰恰是对方呢，因为导致这一切结果的，是对方而不是你。

所以，对于遭遇感情背叛的人来说，我通常会劝他们，把归因置于命运无常，就像走路摔了一跤，跌到了爬起来就行，不要觉得摔了这一跤就是人生的失败，更何况，这一跤原本就是有人使绊，不怪自己。

二、自卑感

很少有人在遭遇背叛之后，还能够保持自信，就算那些原本自信满满的人，在遭遇了感情背叛之后，内在都会有自卑感。

自卑感的产生源自两个方面，一是于感情这个领域，而感情当然只是你和ta的事情，那么，ta背叛了自己，自己就会没有自信，这是正常的一种思维过程。如果你没听懂，我在解释细致一些，你在一个单位，如果这个单位的所有人都对你不友好，你内心也会自卑，这是环境决定情绪。那么，回过头来看，你的自卑是对方的背叛导致和引起的，根本的问题，不是自己真的自卑，而是你的尊卑感，建立在对方身上了。

自卑感的第二方面，产生于比较，很多人会拿自己去跟第三者比较，这是大错特错的，你越是比较，越是难以释怀。如果第三者比你差，你会想不通，为什么为了这个差的一个人，ta都能够背叛我？如果比较的结果是自己差，那么就增加自己的自卑感，所以，根本不需要跟第三者比较，不是一个层级，一个第三者在你眼里其实就应该是LJ，你拿自己跟LJ比，岂不是自甘堕落。

另外，ta之所以选择第三者，一定有吸引ta的地方，你越是深究这些，越是折磨自己，而ta的选择，只是ta的品味，一个人就爱吃路边摊，你有什么办法，又有什么想不开的呢。

三、屈辱感

遭遇了感情背叛，一定会有深深的屈辱感，这大概是很难消化的部分，这种屈辱感甚至会伴随一生，无论是继续婚姻，还是离婚，可能都很难消除。

很多人问我，艾老师，怎么才能消除屈辱感呢？这需要分不同情况，如果你选择的是继续婚姻，那么，这个继续的背后，一定有你的理由，比如孩子，这个理由就是用来对抗屈辱感的，一个正常人绝对不愿意遭遇屈辱，那些能够忍受屈辱的人，都是因为身上的责任，所以，忍辱的目的，是为了负重，关注于自己的负重，而不是紧盯着屈辱。

如果你选择离婚，那么屈辱感本身就能够得到缓释，所谓眼不见心不烦，但最终，想要屈辱感降到最低或是彻底消除，唯一的方法，就是让自己加倍地好，你只有加倍地好，才能对冲这个屈辱感，因为最终你的逻辑思维是这样的：没有这一切，也就没有更好的自己。

中国人讲：知耻而后勇。事实上，很多人正是经历了感情的背叛，才让自己变得更加坚强勇敢的，才真的为自己劈开了一条新的人生道路。

四、不安感

经历了感情的背叛，内心就一定是不安的，因为未来具有了不确定性。婚姻对一个人的影响是一辈子的。在没有经历背叛之前，你的生活是按部就班的，是平稳的，但经历了背叛之后，潜意识中，未来变得茫然，内心就会焦虑不安，并且你也清楚，这件事情可能会影响自己一生的轨迹。

为什么很多人第一时间会选择挽回，为什么很多人在对方三番五次背叛后还是幻想着和好，都是因为想要解决这种焦虑不安。他们认为，只要对方踏踏实实回头了，一切就回到正轨，自己就能心安踏实了。

其实不然，遭遇了感情的背叛之后，解决ta的问题，你其实还是一样没有安全感，背叛中有一条基本定律请你牢记：一旦遭遇了感情的背叛，如果你不从自身努力，不安就会伴随一生。

解决问题的根本，就是要靠自己，你得自己给自己安全感。你只有把安全感建立在自己身上，你的幸福和未来，才能牢牢把握在自己手中，然后，你才能在关系中更加从容自由，不受对方影响，不被对方左右。

最后，消除负面情绪，说到底，就是要制造正面情绪，然后二者冲销，让正面情绪占据上风，你的正面情绪越多，负面情绪当然也就越少，所以，要学会为自己寻找正面情绪，这是一辈子的功课。