没有一丝丝防备，五一假期就这么结束了……此刻的你是否已经沉浸在上班焦虑症之中？
焦虑，这个词越来越频繁地被提起，它俨然已成为当代人的「常态」，是我们普遍拥有的一种感受。
当焦虑变得不可控，并且已经干扰到你的正常生活时，它就从焦虑体验变成了焦虑症。焦灼无力的感觉每一秒都在脑中循环播放、永不止息。
美国一位临床精神病学和行为科学博士表示，「压力和焦虑不一定是坏事，但如果持续数周，就会导致心律加快、血压升高、肌肉紧张、持续的躁动不安、失眠、恐慌和抑郁。长此以往，压力和焦虑将演变成疾病，比如偏头痛、心脏问题，甚至癌症。」
另有研究说明，焦虑成为了几乎所有心理疾病触发的前兆，为大脑疾病的发生埋下巨大的隐患。
如何打破这令人困扰的现代通病？
答案：瑜伽。
当我们学会重置头脑，才能真正活在当下。
如果你想从生活的压力获得解脱，找到内在的宁静，可以尝试以下大脑放松序列。每周尽可能进行多次练习，你会发现自己对待压力的反应方式发生了转变。
※ 由于这些情况在每个人身上有不一样的表现，所以请记住，以下序列并非万灵药，但它帮助我们获得休息与安宁。
1-坐姿冥想
①选择舒适的坐姿，用砖块垫高臀部
②慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸
③保持5分钟
2-猫牛式
①跪立，双手在双肩的正下方，膝盖在臀部的正下方
②吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧
③呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐
④动态练习，保持2-3分钟
3-婴儿式+瑜伽砖
①跪立在垫子上，大脚趾相触
②双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟
③身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟
4-释放腋窝
①瑜伽砖卷进垫子，侧卧身体
②屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部
③保持4分钟，换反侧
5-人面狮身式
①俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地
②呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方
③保持稳定呼吸4分钟
6-海豹式
①俯卧，双脚分开与髋宽
②双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上
③双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟
7-仰卧抱膝
①仰卧，屈双膝，双手交扣抱住
②将膝盖拉向胸腔，保持3分钟
8-仰卧脊柱扭转
①仰卧，双手侧平举，屈双膝
②身体扭转向左，双膝向右靠近地面
③保持3分钟，换反侧
9-摊尸式
①仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑
②手臂向身体两侧打开，掌心朝上
③闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
在练习的过程中关注和听自己的身体
每个体在自己的极限边缘保持
适当的时可以借助辅助和工具延展
张大栋的有一瑜伽
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