成年人的情绪，不该调到静音状态

室友最近心情低落，每次下班回来，都无精打采的，经常问我，你是不是也觉得我很没用。我问她怎么了，她说越来越不想去上班了。

她们那个女领导经常打压她，说她能力不行。女领导的位置就在她对面，她平时会听室友打电话跟用户沟通，甚至会在她和客户打电话时，在旁边教育她：

“你不要这样说，你要告诉人家….”“你说错了…”室友一边听着客户讲话，一边还要分心听她说，更不知道该怎么跟客户沟通了。看着领导那一张一合的嘴，她恨不得用针给她缝住。

整个人越来越没有自信，经常性失落、抑郁，自我怀疑。

我相信你也一样，经常性遇到情绪低落的时候，可能是因为跟朋友说话，朋友没有理你，你觉得自己受到了冷落；又或者是跟恋人分手了，你特别的难过，走不出来…

每当遇到情绪问题时，我们都会觉得我才不要难过，只要不承认自己难过，情绪就伤害不了自己，但是越忽视，越压抑，反而会在某个点爆发。

处理情绪最好的方式恰恰相反，我们要让情绪慢慢穿过自己的身体，而不是让情绪绕过我们的身体。因为，没有一种情绪，不值得被爱。

普通人面对情绪爆发的3种类型

我们先来讲讲，普通人一般在遇到情绪爆发时，会有哪些反应。

前面说了我室友，她恨不得把领导的嘴给缝上。

这就是我们要说的第一种反应：战斗。

但是，这带来的后果可不是那么的好，所以我室友并没有真的这样去做。因为她知道，爆发并不会让她们之前的关系变得更好，反而会让对方觉得莫名奇妙，引发了对方的怒火。

而且对方还是领导，一旦我室友爆发，可能等待她的不是更严厉的批评就是被辞退了。

情绪最高点的时候，人是冲动不理智的，双方都会做出一些后悔的事。

所以，我们会经常说不要再情绪爆发的时候说狠话，做决定。

就像那句，不要在晚上刷淘宝和做决定，一样的意思。

第二种反应是：逃避。

逃避的另一个代名词就是：冷战，经常出现在男女朋友之间，男生在面对女友生气时，经常不知道怎么哄，所以下意识就逃避了。

还有男生想分手时也不知道怎么跟对方说，干脆就逃避了。不回复对方的消息，不接对方的电话，热情度急剧下降。在让对方煎熬时，自己也陷入自我拉扯之中。

面对冲突，暂时冷处理是个好策略，因为要给双方冷静的时间，但是如果回不去就糟糕了。

躲避后，不重新审视这个冲突，解决它，那在下一次再出现类似问题时，就会更加没办法收拾。它会倒退为回避情绪，回避情绪会变成回避这件事情，回避这件事变成回避这个人，最后一发不可收拾，就变成回避现实世界。

就拿谈恋爱吵架的事情来说，你会觉得，女生就爱动不动生气，谈恋爱好烦，再也不要谈恋爱了。

第三种反应：发泄情绪

我相信你心情不好时，一定听过这些建议：那就发泄出来啊，去蹦迪、去K歌、去大哭…

这样能释放出你体内的抑郁，保持你的身心健康。

其实，这些都错了，发泄会让你短期时间好过一点，但是长期会让你加重愤怒。

马里兰大学愤怒研究者艾伦·西格曼博士发现，发泄情绪是导致心脏病的一个重要因素。发泄情绪会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。过去的几十年里，研究者做了很多这方面的心理学实验。研究得出一致的结论：不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。

还有一个错误的理念是洞察过去，回顾童年可以减轻愤怒。这种理念认为，为了应付愤怒，你必须在脑里或者现实中重现童年时期的心理创伤，因为这些创伤曾经让你愤怒，所以现在依然令你愤怒。

像是童年的时候遭到猥亵，父母的漠视、校园霸凌事件，有时候，忘了会比记起好受吧，那些带着火炙般燎人的记忆，会再次击溃的你好不容易建立起来的自信和阳光。

在近期刷爆全网的烟台高管涉嫌性侵养女事件中，当事人就曾向记者说到，之前警察在给她做笔录时，重现了当时嫌疑人掐她脖子的的过程，那一刻又将她击溃了。

而向记者复述这些情景时，她突然哭出了声来，说“我没有办法去形容那种感觉，太痛苦了。我一下子就回到了坏蛋掐我的感受。

如果你不幸遇到让你这样做的心理学家，那么你一定要花上几年甚至几十年的时间进行治疗，试图弄清楚自己情绪受到伤害的原因。

他们会很积极的与你探讨你的童年和青年时期的每个细节。这些自我探索的确是有益的，但是只有在长期有心理师保护的情况下才有效，你一个人是很难处理好的。

心理自我防御的5种方法

我们都知道，情绪失控的最大特点就是快，下意识的反应。前面我们说到，处理情绪最好的方式就是要让情绪慢慢穿过自己的身体，而不是让情绪绕过我们的身体。

那怎么穿呢？

下面给你介绍5种方式：

1、数数

没错，第一种就是这么简单，咱们来数数，但可别像失眠那样数:1只羊、2只羊、3只羊…

这样是没有效果的。

最好的方式，是倒过来跳着数，比如：100、96、90、88、84…一般数到1就冷静了。没有什么突如其来的愤怒、紧张是数数缓解不了的，1次不行就2次。

2、随意书写和臆想矛盾

当你平静不了时，那你就尝试着去把你的想法和情绪都写下来吧，不用担心写的好不好，通不通顺，只要你动笔写下来，你的情绪就会随着你的笔尖自然平复，恢复到正常的状态。要知道，不是只有平静下来了才可以写日记，而是当你开始写日记，就不得不平静下来了。

尤其是在你失落、焦虑的时候，你不妨用“我现在很难受，很不好，因为…”的方式写下来，效果很快就会显现的。如果还能加上沉思后的心得，反省的效果，会更好。

很多作者，都会把自己的事、身边的事写下来，当做下次文章的素材，比如写一篇“如何安抚自己暴躁情绪”的文章，还能给他人提供好的方法，帮助更多受情绪困扰的人，就会让这个做法的意义加倍。

还有另一种方式叫做自我观照，当你要爆发时，不妨去洗手间或者找面镜子的地方，看着镜子里的自己的神态：噫~这臭脸真难看，瞬间就会让你心情平复下来了。

如果没有镜子的话，也没有关系，你可以假想，在某一个地方有一个自我在看着自己，比如我在旁边的墙上贴一个“静”字，我就想象那个字后面有另外一个我在看着自己，这样，情绪也会得到舒缓。

3、情绪零食。

相信有过成功减脂经历的人都知道，每天吃点健康的小零食，反而不会让你暴饮暴食，还会让你更容易达到减重的效果。

情绪零食也有一样的功效，不然你想想，在你受委屈的时候，是不是都会找闺蜜倾诉一番，或者找兄弟出去喝酒聊天打游戏。倾诉完了之后，就觉得：害，有什么大不了的。

心理学家研究发现，在我们遭受到拒绝后，我们所爱人的照片是最有营养的“零食”。在失落的时候，有一个能听你说话的人是重要的支持。

其他的类似的还有你的榜样、宗教信仰、积极有趣的电影、书、还有别人健康的生活状态，一切能激励你走出负面情绪的东西。

4、运用同理心

当你被别人气到时，你可以选择和那个人产生共鸣。

不过这个很考验人的共情和豁达能力，有点难度。

比如，亲近的人让你生气了，你可以想象下对方的压力源可能是什么，也许她的家人生病了，或者她工作不顺利，或者她又被家里人催婚了…

这个方法的诀窍是重复训练你的大脑，让这种同理心成为一种即时反应，这样你就可以在情绪被扰乱之前驾驭它。

这个方法，我建议用在亲密的人身上比较好，因为只有亲密的人才值得你这样对待。而对于那些故意让你受到的伤害的陌生人，没有必要考虑他们的感受。

5、改变认知

最近受疫情的影响，导致很多人失业，就要毕业的大学生也面临找工作的困境。这个时候，你可以改变评价这件事物的方式，来改变我们对事物的感觉。

比如，你失去了这份工作，可以把它重新当做给自己尝试新工作的一次机会；面试没有成功，那你又获得了一次为下次成功面试查漏补缺的机会。

我最想说的还是，在情绪爆发前，我们要在它萌芽期间就安抚好它，避免它继续发展和蔓延，这样处理起来也比较方便，对自己的伤害也能降到最小。

情绪也得哄，哄好了它就会成为你的朋友。记住，没有一种情绪不值得被爱。

作者：春小凤 来源：鱼堂主爱思考