脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

大家好，我是代医生，今天给大家解答一下这个问题

通常来说，脑梗塞患者在发病之前，肌肉力量已经开始下降，身体健康处于不佳的状态;脑梗塞则使他们的身体雪上加霜，留下偏瘫及其他神经系统疾病等后遗症。

科研人员对全球24项涉及1147名脑梗塞患者的研究进行了分析，主要集中分析心肺功能锻炼(散步、骑车)、力量训练(自由举重、阻力训练)以及两种训练形式混合对脑梗塞患者的益处。

结果发现，心肺功能锻炼好处明显。参加步行锻炼的脑梗塞患者每周散步三次以上、每次持续超过20分钟，和不锻炼的患者相比，前者每6分钟能多走约38米。

适量的运动是脑梗塞康复很重要的一点，患者一定要重视，积极运动适当的锻炼可增加脂肪消耗、减少体内胆固醇沉积，提高胰岛素敏感性，对预防肥胖、控制体重、调整血脂和降低血压均有益处，是防治脑梗塞的积极措施。脑梗塞患者应根据个人的身体情况选择，应进行适当适量的体育锻炼及体力活动，以不感疲劳为度。不宜做剧烈运动，如快跑、登山等，可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

除了运动以外，做好三件事对脑梗恢复也是有好处的！

饮食上重视

多吃纤维素多的食物

如芹菜、粗粮等，增加胃肠蠕动，避免大便干燥。有便秘的病人应多喝水，这样即可促进排便，又由于小便的增加，对防止泌尿系统感染有益。有的病人，由于行动不便，害怕小便而不喝水，是非常不利的。

多吃富含硒元素的食物

硒是强抗氧化剂，它能及时的清除体内的有害自由基，防止人体血管老化，预防血栓等心血管疾病的发生。

对于调节心脑血管疾病的茶，最常见的就是紫阳毛尖。是硒谷生态区的天然茶山之一，其土壤富硒，每100g紫阳毛尖含硒15μg。每天一杯紫阳毛尖，可有效调节身体免疫功能，提高患者对心脑血管疾病的抵御能力，防止并发症的产生。

多吃优质蛋白

如牛奶、鸡鸭最好是野生的柴鸡、鱼类、蛋类蛋黄应少吃、豆制品，少吃猪、牛、羊肉，且以瘦肉为好。

多吃富含维生素的食品

如富含维生素C的新鲜水果、西红柿、山楂等；富含维生素B6的豆制品、乳类、蛋类；富含维生素E的绿叶蔬菜、豆类等。

脑梗，中风的一种。堪称“中老年杀手”。

据数据显示，我国每年约有200万左右的人发生中风，

其余7成左右都是脑梗。

脑梗不仅发病率高，而且也有着高死亡率，高致残率。

尤其是秋冬季节，脑梗进入高发期。

高危人群应该注意做好预防！

那么脑梗的高危人群有哪些呢？

1、有脑梗塞家族史的人

脑梗塞作为一种严重的脑血管疾病，在世界各国都有大量病例。在经过各国的病例分析后，发现脑梗塞患者一般都有家族史。因此如果家族长辈中有患脑梗塞的话，应当引起注意和警惕，在生活起居和饮食上预防脑梗塞的发生。

2、高血压及某些低血压病人

高血压易与脑梗塞相伴，在许多诱发脑梗塞的因素中具有独立“危险因素”的特点。进一步观察表明，高血压易引起动脉粥样硬化，进而导致血管内皮损伤、血栓形成，成为构成脑梗塞的病理基础。为此，积极控制高血压，对预防和减少脑梗塞的发生意义重大。

3、糖尿病病人

糖尿病患者的代谢紊乱，除造成血管病变外，还可使血液黏稠度增高，因而易促使血栓形成，引起脑梗塞。

4、肥胖者

肥胖者内分泌和代谢功能的紊乱，血中胆固醇、甘油三酯增高，高密度脂蛋白降低等因素有关。此外，胖人还常伴有糖尿病、高血压、冠心病等疾病，这些都是中风的危险因素。

5、高粘血症

（指纤维蛋白原、血脂、红细胞增高、高凝等原因造成的血液粘滞度增高的病人）：血液粘度增高会引起血流阻力增加，使血流速度减慢，最后导致血流停滞，直接影响脏器血液供应，导致疾病。

6、大量吸烟的人（每天10支以上，超过10年）：

吸烟者血液黏稠度普遍增高。另外，吸烟时产生的一氧化碳吸入体内后，可使动脉血管壁受到损伤、血小板聚集增加，导致血栓形成，引起脑梗塞。

这些高危人群应该注意预防脑梗！主要从饮食+运动上预防！

那么脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

合理的加强运动，能够加强身体对于脂质的代谢转化能力，同时也能加强身体的整体代谢能力，甘油三酯高问题的朋友，通过合理的运动锻炼，一般都能有效的降低脑梗风险。

中等强度的有氧运动，就是很好的锻炼方式，快步走，慢跑，游泳，骑行等，都是很好的运动方式，需要注意的是，不能间断进行运动，保持持续的运动锻炼，坚持运动，才能够更好的控制好脑梗风险。

除过运动外，预防脑梗饮食上应该注意什么？坚持2多，3少，降低脑梗风险！

预防脑梗，坚持2多

1.多吃蔬菜水果

素菜和水果含有大量维生素Ｃ、钾、镁。维生素Ｃ可调节胆固醇代谢，防止动脉硬化发展，同时可增加血管的致密性。

尤其可以多吃富含蒜辣素的食物，比如洋葱，大蒜等等，洋葱里面含有洋葱蒜辣素，大蒜里面含有大蒜素这些食物里面的这些物质都是具有非常好的，预防脑梗以及治疗脑梗的作用的，而且还可以预防体内的动脉硬化，对于抵抗血小板的凝聚作用也很有帮助。

2.多喝水

水是血液最好的稀释剂，有助于减少血栓的形成。因此，多喝水，有助于疏通血管，保健康。不仅要在晨起和睡前喝水，平时也最好多喝点富硒的茶水。

硒元素是人体必须的微量元素，研究表明:硒在维持心血管系统正常结构和功能上起重要的作用，主要通过抗氧化和保护细胞膜的完整性来维持心血管细胞的正常功能。适当补硒，可以有效预防脑梗，心梗，冠心病等疾病。而但我国70%的人都属于缺硒人群。

日常补硒不妨饮用富硒茶，如产自全国两大天然硒谷之一-----陕西安康地区的紫阳毛尖，其中富含硒元素，而且是天然硒好吸收。不仅富硒，而且绿茶中的茶多酚、维生素、儿茶酚胺对于高血压、高血脂患者有很好的调节作用，可以从根源上降低脑梗的发病率。

预防脑梗，坚持3少

1、高脂肪、高热量食物

脑梗塞的病人一定要注意少吃或者不吃含有高脂肪、高热量的食物，防止血液变得粘稠而导致病情加重，甚至还会诱发其他更严重的疾病。高脂肪高热量、高胆固醇的食物包括了各种肥肉、动物内脏、全脂乳类、奶油、蛋黄、鱼卵等食物应该少吃。

2、烟酒

烟毒可损害血管内膜，并能引起小血管收缩，管腔变窄，因而容易形成血栓;大量引用烈性酒，对血管有害无益。据调查，酗酒是引起脑栓塞的诱因之一。

3、肥甘甜腻、过咸刺激助火生痰之品

脑梗塞的患者则应该少吃甜味的饮品或者是奶油蛋糕等，病情要忌食过多的酱以及咸菜等。生、冷、辛辣刺激性食物如白酒、麻椒、麻辣火锅等，还有热性食物如浓茶、绿豆、羊、狗肉等也要少吃。