陈乔恩挑战10天瘦3公斤，微博公开食谱，网友：一般人难以坚持

陈乔恩挑战10天瘦3公斤，微博公开食谱，网友：一般人难以坚持

前几天，偶像剧女王陈乔恩公开的减肥食谱上了热榜，明星为了上镜时更加好看，都会在上镜前减肥，而陈乔恩也不例外，她还在综艺节目中透露自己为了减肥，完全靠“饿”，足足饿了29天，这招确实狠。而这次，她微博公开减肥食谱，挑战10天瘦3公斤。

陈乔恩的食谱以西柚为主，早餐吃半个西柚，两个鸡蛋和两块肉，中餐也是半个西柚，加上沙律和肉，晚饭依旧是半个西柚，搭配肉，食谱里没有主食，这对一般人来说真的难以做到。

食谱的要坚持的饮食原则是：连续吃12天，再停2天，以此循环；烟肉（培根）、沙律（沙拉）和西柚不能缺少；咖啡要少喝；必须完全不吃糖和淀粉，但是肉类和蔬菜可以随便吃。确实有点狠，长期不吃主食的话会的许多后遗症的，对身体没有好处，有点不可行。

其实，减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源；其次主食（碳水化合物）类食材，主食每天不得少于150g谷类，多吃些粗粮，粗粮的话，保留了原有的多数营养，可以补充身体的维生素、无机盐等，而且比较养胃，耐饿，而细粮是经过加工的，很多营养流失了。

都说三分练，七分吃，对要上班又没固定时间的人来说，怎么吃真的是太重要了，因为即使有时间去练的话最多也就2小时，但你的饮食却贯穿一整天，所以说，想要在减脂路上事半功倍，那么，饮食控制好，减脂就成功了一半，分享一道普通人的减脂色拉，简单易做还不用挨饿。

【藜麦鸡肉沙拉】

【材料】：鸡胸肉半块，藜麦30克，西兰花100克，小番茄100克，鹌鹑蛋4个，亚麻籽油7克，醋5克，盐1克，蜂蜜4克，柠檬1/4个，白胡椒少许，黑胡椒少许，老姜4片

【做法】：1、准备好材料，鸡胸肉半块，藜麦30克，西兰花100克，小番茄100克，鹌鹑蛋4个，鹌鹑蛋也可以换成1个鸡蛋。

2、鸡胸肉清洗干净后，切成小块，然后加1勺料酒，少许盐，老姜4片和少许白胡椒粉拌匀后腌10分钟。

3、 西兰花清洗干净放入开水锅中加少许盐和油焯下水捞出过凉开水后沥干水分。

4、藜麦冲洗干净，加水煮至出小芽后关火焖5分钟。

5、小番茄清洗干净切成小块，鹌鹑蛋洗净煮熟对半切开。

6、腌好的鸡胸肉放入锅中煮开，撇去浮沫后煮3分钟后捞出。

7、再来调一个油醋汁，取一个碗，加入7克亚麻籽油，5克醋，1克盐，4克蜂蜜，再挤入1/4个柠檬的汁后搅拌均匀。

8、把除鹌鹑蛋外的食材一起放入碗中，把调好的油醋汁倒入后拌匀。

9、把拌好的色拉放入盘中，放上鹌鹑蛋，再在上面撒上些黑胡椒粉就可以了。

10、 清爽不油腻，好吃不怕胖的减脂色拉，做法也是很简单哦。

【小贴士】：

1、鸡胸肉先腌制一下，可以去腥，提味，也可以使鸡肉吃起来更嫩滑些。

2、西兰花焯水时加少计盐和油可以使西兰花的颜色更好看。

3、藜麦如果不是免洗的那种，就要多淘洗几次并且浸泡半小时，可以去掉藜麦中的涩味。

4、鹌鹑蛋可以换成一个鸡蛋。

5、没有亚麻籽油可以用橄榄油。