可是，事实上没有一种方法是万能的！真正长久有效的是一种简单轻松的、科学的生活方式，它包含了遵循科学的营养管理、运动管理、生活习惯，当您习惯了这样的生活方式，一切肥胖、三高以及相关的潜在健康隐患自然而然地远离！
例如今天我们讲的这个小技巧，充分利用零散的空闲时间做点简单练习，就能有效帮助您减脂塑身。
这种辅助减肥法是靠「吁—」地用力，或者发出声音、长长地吐气来减肥。其实就像这样，光是有意识地吐气，就能刺激到腹肌。这种运动被称为「等长运动」，也叫「静力运动」，是完全不使用道具，仅仅在固定肌肉的状态下用力，来获得训练效果的一种运动。
健美的姿势也算是其中之一。在健美比赛有7个「规定姿势」，参赛者要依序做出每个姿势，并维持几十秒钟。虽然比赛不是为了获得训练效果而进行的，但随着评审的过程，就能亲眼看见身体变得越来越结实。
在这些姿势中，也有展现腹肌的姿势，就是与连动的腿部肌肉一起展现的「腹肌与腿肌」（Abdominals and Thighs）姿势，为了将腹肌收缩至极限、使其浮现，参赛者得要像做仰卧起坐那般稍微蜷曲后背，吐出所有的气。
一般人是不需要为了展示肌肉而摆姿势啦，只要在工作空档及上厕所休息，遇到窗户或镜子映照出全身的时候，趁机「把气全吐出，收缩腹部，维持10秒」，并重复这个动作，就能时时培育腹肌，距离六块腹肌更进一步了。
附带一提，健美比赛中摆姿势的目的，是为了让裁判能更精确地掌握、比较各个部位的肌肉发达程度，以决定胜负。不过有趣的是—这其实不是在「展现自己的优点」，而是「让裁判找缺点」。直到现在，我都还记得自己刚发觉这点的时候，非常感动地心想：「健美比赛真是太Man了！」得自己刚发觉这点的时候，非常感动地心想：「健美比赛真是太Man了！」
减脂塑身应该是轻松简单的
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