不可否认,其实肌肉才是令大多数健身者努力训练的源动力。虽然人们都说健身会使人上瘾,但在笔者看来,他们之所以能把健身训练坚持到底,其实只是健身者们对肌肉围度的无限追求,以及不想放弃已经拥有的肌肉成果。因为,要想肌肉不断地增长,他们就必须保持训练不间断;要想肌肉保持既有的状态不改变,也得长期保持规律的健身习惯。
然而,长期保持健身对任何一个人来说都是不容易的。健身不是生活的全部,生活中总会有比健身更重要的事情等着我们去处理和关心,所以在很多时候不得不停止健身。停止健身对肌肉有着毁灭性的影响,可能短时间内看不出明显变化,但随着停止的时间越长,肌肉的变化就越明显,直至辛辛苦苦训练出的肌肉流失殆尽,回到毫无训练痕迹的状态。既然停止健身是不可避免的,那么,当健身者停止健身之后,怎样做才能保持肌肉状态?
一、饮食方面
大部分健身者应该都听说过“三分练,七分吃”这句增肌要诀,它突出了“吃”在增肌过程中的重要性,但相对的,如果没有训练,吃再多也不会有增肌的效果,反而会堆积脂肪。然而相对于健身者来说就不一样了,他们的肌肉比普通人发达,整体消耗的热量也更高,所以不管训练与否他们都得注重饮食,不然就会白白流失一部分肌肉,分配给体能的消耗。
不要觉得停止健身之后,就可以随意饮食或者回归普通饮食,反而在停止健身后更加需要注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄入。健身者的蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2~1.8g每天,碳水的摄入量约为每公斤体重6~8g,好比体重是60公斤,就相当于每天吃大约100克蛋白质(约14个鸡蛋或3勺蛋白粉),以及500克碳水(约1斤米饭)。这是大致就是停止健身后应当坚持的饮食习惯。虽然不能增肌,但可以起到一定的维护肌肉状态的作用。
二、训练方面
所谓停止健身就是不再去健身房进行规律的器械训练,但这丝毫难不住想要保住肌肉不流失的健身者,不去健身房举铁,完全还可以利用自身重量进行训练,这种训练我们通常称之为徒手健身。徒手健身虽不比器械训练,但它可以随时随地进行训练,只要强度达到了,仍然有增肌作用。如果不追求增肌,让肌肉时常充血保持状态那也是绰绰有余。
三、生活作息方面
规律的作息不仅与肌肉的生长息息相关,更能影响肌肉的整体状态,不管练与不练。长期健身的人大概也都深有体会,如果当天进行了训练,但晚上熬夜没有睡好,第二天不仅会有种负罪感,同时还有可能会发现肌肉围度稍有下降,失去了本该有的弹性。所以,停止健身之后更要尽可能地保持作息规律,这也是保持肌肉状态的一种方式。
相信多数健身者总会有面临停训的时刻,虽然恢复健身就可以重新恢复肌肉,但毕竟谁也不想把之前的努力都付诸东流。这就需要有计划地去维护我们的训练成果。目前来看,做好以上这3件事,便可以相对地保持肌肉状态不发生太大改变。
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