孩子找借口不按时睡觉？培养规律睡眠习惯，让孩子按时、自主入睡

很多父母比较头疼的一件事是，家里的孩子到了晚上该睡觉的时间，总是事儿特别多。比如一会儿要尿尿了，一会儿要喝水了，一会儿又要吃东西了。好不容易把流程走一遍，又说要帮玩具小熊把衣服换了。

这实际上不是孩子事儿多，而是他们在找各种借口拖延睡觉的时间。在孩子不断找借口的过程中，父母的耐心被磨光了，孩子的瞌睡虫也被赶跑了。

于是每晚必上的一场大戏就是父母的怒吼声和孩子的哭闹声，最后搞得双方筋疲力尽，恹恹睡去。

但这显然不是大多数父母乐见的场景，我们大多数父母最希望看到的是，到点了，孩子乖乖上床自己睡觉。

这现实吗？很多父母觉得这实在有点儿天方夜谭，但有方法总归要尝试一下的。在尝试之前，我们应该先对孩子的睡眠有一个了解。

01不规律的睡眠时间影响孩子睡眠驱动的建立

在《宝宝睡眠全书 轻松解决0～6岁宝宝睡眠问题》这本书中，作者希瑟·特金和朱莉·赖特提到，2-6岁的孩子每晚仍然需要10.5～11个小时的时间进行睡眠。打个比方，如果孩子早上6点醒来，那么晚上7点上床睡觉就比较合适。但实际情况是，孩子根本不可能在7点上床睡觉。因为有睡眠问题的孩子往往睡眠规律紊乱，睡眠驱动不足。

孩子具体几点上床睡觉，除了跟他们的睡眠需求有关外，还跟他们白天是否有小睡，小睡时间多长，早上几点醒来等因素有关。

以上这些因素都会影响孩子的睡眠规律，从而影响睡眠驱动的建立，最终使得孩子在晚上该睡觉的时间不睡觉。

睡眠驱动是对孩子的睡眠起调节作用的过程之一，是自体调节睡眠驱动力系统作用下的一种功能。睡眠驱动力就像一种压力，清醒的时候，压力变大，睡觉的时候，压力就释放了。

也就是说，孩子清醒的时间越长，睡眠的驱动力就越大，孩子就越想睡觉，并且很快就能睡着。

如果孩子的睡眠驱动正常建立，那么孩子在该睡午觉的时候（比如下午12点到1点之间），就会开始犯困，在睡眠驱动的作用下很快入睡，一般睡眠时间最好不超过两个小时；然后到了晚上7点到8点之间又会开始犯困，并在睡眠驱动的作用下自然入睡；然后在次日早上6点到7点之间醒来。

这当然是很理想的状态。实际上很多孩子因为睡眠驱动没有很快和很好地建立起来，会出现很多睡眠问题，如午睡问题和晚上入睡前拖拉、不在规律的时间入睡等问题。而这些问题又会影响孩子睡眠驱动的建立，从而造成了一个恶性循环。

比如孩子早上起得太晚，那么在该午睡的时间（比如下午12点到1点之间），睡眠驱动力不够，自然不能很快入睡。

比如孩子白天睡眠时间过长，如超过两小时，或午睡太晚（在3点或3点半以后），都会降低睡眠驱动力，让孩子在晚上该上床睡觉的时间依然精力充沛，不想睡觉。

如果孩子白天进行短暂的小睡，一般10分钟左右或者不超过10分钟，如在车上打盹，都会在一定程度上释放睡眠驱动的压力，使睡眠驱动力降低，影响孩子的午睡或晚上入睡。

这些不好的睡眠习惯都会阻碍孩子睡眠驱动的有效建立，最终让孩子的睡眠变得异常困难。

02父母怎么做，才能帮助孩子按时上床主动入睡？

要想帮助孩子改掉上床前拖拉找借口不肯睡的问题，根源在于帮助孩子培养规律的睡眠习惯，使得睡眠驱动得到有效建立，并主动实现主动入睡。有三种方法值得一试：

首先，激发孩子睡觉的积极性。很多时候孩子不肯上床睡觉，其实是动力不足。我们不要让孩子觉得是我们在牵着他们往前走，我们要让孩子主动往前走。其中最有效的办法就是让孩子觉得我们对他们是一心一意的，并且把对孩子最有诱惑力的睡眠程序中的一步放在最后。

比如，我们要想让孩子按时上床睡觉，就要停掉我们手上的一切事情，如手机、电视。然后全心全意陪着孩子做对他最有诱惑力的事情。如果孩子喜欢我们和他们一起唱儿歌，或者孩子喜欢听我们讲故事，那就将这些放在最后一步。

在讲故事的时候，可以留点悬念，告诉孩子，剩下的明天睡前讲给他们听。那么到了第二天该上床睡觉的时间，他们就会迫不及待地爬上床，躺好，让我们讲故事接下来的情节。

其次，实行“最后喂哺”政策。如果我们已经完成了孩子的睡前程序，孩子还是迟迟不肯睡觉，各种找借口，一会儿问各种稀奇古怪的问题，一会儿又要我们给他们整理被子或玩具，一会儿又要上厕所等等，我们就该实行“最后喂哺”政策了。

所谓的“最后喂哺”政策就是告诉孩子“还有最后一次满足他们需求”的机会，可以要水喝，可以上一趟厕所，可以给他们想玩的玩具，可以给他们穿上或脱下某件衣服，也可以问最后一个问题等等。

“最后喂哺”政策是为了满足孩子的需求，为了提醒他们这是最后一次我们可以提供的帮助。但这次以后，他们必须乖乖睡觉。如果再需要什么，就得自己想办法解决了。

最后，反向睡眠波法帮助孩子独立入睡。这种方法比较适合已经分房睡但又不肯好好独立入睡的孩子，这是一种比较柔和也比较容易的独立入睡训练系统。父母每天晚上可以使用这种方法来开启就寝程序，帮助孩子独立入睡。

那些已经分房睡但又出现睡眠障碍的孩子，大都都是一样的：在他们不睡觉并且喊我们、提出各种要求和借口的时候，我们回应了。

而反向睡眠波法就是定一个所谓的“5分钟检查法”来帮助我们改变这一状态。简单来说，我们把孩子放到床上之后，告诉他们，我们5分钟之后会再来看他们。这能让他们平复自己的内心，知道即使自己不提各种古怪的要求，找各种借口，5分钟之后，我们还是会回到他们的身边。

反向睡眠波法能不断提醒孩子，我们就在他们身边，只要他们安安静静地待在床上，我们就会回来。这不仅能训练孩子自我安抚的能力，还能停止各种让我们做出回应的小伎俩，学会平静和放松，最终独立入睡。

反向睡眠波的详细步骤是这样的：

第一，在白天的时候，找一个和孩子独处的安静时光，跟孩子解释我们将要做的一些不一样的事情。告诉孩子，在睡觉之前先刷牙，然后喝水、上厕所、讲故事，关灯。如果孩子能安安静静地待在床上，我们就会在5分钟之后过来看他们。

年龄较小的孩子如果不太理解，我们可以多次尝试玩偶演示的方法来让孩子明白。

第二，第一次检查的时候，不需要真的等5分钟。我们可以过个30～45秒就进到孩子房间去。这样做，是为了在孩子跳下床、大哭大喊之前就进去看他们。因为最开始的时候，他们没有耐心等到5分钟，甚至完全不知道5分钟的概念。他们还不太明白新的模式是什么样的。

第三，我们轻轻地打开房门，把头伸进去温柔地对孩子说话。音量不要太高以免吵到孩子，让孩子太兴奋，声音控制在孩子能听到就可以了，告诉孩子：“我5分钟以后再来看你，晚安”。然后轻轻关上房门，不要回头去看孩子是不是睡着了，只要让孩子知道我们还会回来就可以了。

我们在白天跟孩子解释的时候，就要反复跟孩子说我们一定会再次回来，哪怕他们已经睡着了。这能增强孩子的安全感和独立入睡的信心。

在我们回来看孩子的时候，一定要保持安静，脚步要轻，安静地开门关门，说话声音要轻柔。

第四，逐渐加大进来看孩子的时间间隔，直到达到4～5分钟。这个时候，孩子就会逐渐明白这个模式是什么样的了，他们也会坚信，我们一定会回来看他们。经过不断的训练，他们会慢慢地学会平静和放松，学会安抚自己直至独立入睡。

第五，反复进行5分钟检查法，直到孩子睡着。

刚开始的时候，我们可能需要进行十几遍甚至几十遍，但1～2个礼拜之后，我们进来看他们的次数将明显减少。很多孩子在我们第三次进来看他们的时候已经睡着了。如果我们还是需要没完没了地进来看孩子，我们就要明确地让孩子知道，我们最多来看他们三四次。

当孩子彻底明白了反向睡眠波的模式之后，他们也就学会了放松。因为通过这个模式，他们和我们连在了一起。他们会明白，即使我们暂时不在他们身边，但我们一定还会回到他们身边。

规律的睡眠对孩子的成长发育都起着重要的作用。睡眠驱动力越高，孩子越能进行规律的睡眠。

而睡眠驱动是否能有效建立，关键在于睡眠规律的培养。只有通过一定方法，让孩子培养在该睡的时间睡觉，那么他们的睡眠驱动就能很快建立。睡眠驱动的建立，又在一定程度上促进了孩子按时睡觉、自主入睡能力的培养。这两者是相辅相成的作用。