B站最近有个下颌线操炒鸡火
光是视频收藏量就到了58w+
播放量甚至将近快365w了！
从1月发布到现在也就2个月的样子
每天的播放量都在6w
拥有一条完美下颌线，究竟有多迷人呢
护士长先放串美图勾引下各位姐妹
之前石原里美在参加综艺时
就说自己非常注重下颌线
护士长对比了石原刚出道和现在的照片
发现有没有下颌线真的对颜值影响很大
之前整体气质都会偏“憨厚”一些
而拥有下颌线的石原，不仅脸部更紧致
连脸型也会看起来流畅不少
可能是自己就吃到了“下颌线”红利
所以石原表示自己不论男女
第一眼都会先看这里
（漂亮姐姐的关注点也是很神奇了）
节目中石原也是相当耿直大方
直言自己下颌线是练出来的
还分享了锻炼方法！
主要就是通过锻炼背肌
来优化胸锁乳突肌线条
在拉伸的同时还可以最大角度转动头部
增加对胸锁乳突肌的拉扯感
文章开头给大噶介绍的那套操
就是石原里美的改良升级版
那么...
下颌线操效果怎么样？
这套操在微博有很多大V推荐过了
无论是转发还是点赞数都相当壮观
（一万都是洒洒水）
豆瓣也有qiao多自来水安利
博主视频里说是30天练出下颌线
先来看看她自己的成果图
这个清晰且完美的下颌线
看的护士长可以说是相当心动了
相比其他健身训练，不坚持个半年一年的
好像除了心理作用
肉眼可见的变化实在是小
很容易三分热度就放弃了
不过这个下颌线训练不少做过的姐妹反应
自己才做了半个月不到效果非常显著
不仅肉眼能看出变化还有图有真相！
图源豆瓣网友
练了之后不仅下颌线清晰了
就连困扰多年的双下巴也消失了
还有还有，显钝感第一名的“嘴凸”也能缓解
哇，这究竟是何方良药！
甚至坚持7天也能看到不少改善
图源豆瓣网友@小月半在路上
更夸张的姐妹，跟着视频做了两次...
也就是差不多一共12分钟的亚子
就收获了一个拥有下颌线的自己
图源微博网友@能吃下一头鲸
这效果绝对能省下好几支溶脂针啊
惊得懒如护士长都准备马上练起来
各位姐妹也不要只心动然后在收藏夹里积灰
一起把下颌线操做起来
做一枚拥有天鹅颈的女孩纸！
下颌线操原理是什么？
在视频中博主@瘦不了猫先是去请教了
更为专业的康复专家于老师
想要练出下颌线最重要的三步就是：
1、胸锁乳突肌
2、改善淋巴回流
3、改善下颌后缩
这几个名字还挺专业的
让护士长一一再解释下
胸锁乳突肌就是上文石原提到的
微微侧低头，用手抵住太阳穴
这跟凸起很明显“筋”就是胸锁乳突肌了
（教程截取自B站博主@瘦不了猫，并已获得授权）
不过于老师提到其实我们大多数人
工作、学习都是长期伏案
很容易有脖子前倾的习惯
胸锁乳突肌本身就处于长期紧张
所以不太需要可以去刻意锻炼
所以练习 重点都在于后两步
也就是改善淋巴回流+下颌后缩
下颌线操具体要怎么做呢？
热身动作
01
胸部拉伸
5个
盘腿坐正后，尽量保持头部、颈部和脊椎在同一直线上。然后拿住一件废旧T恤（土豪请随意）或者毛巾的两端（比较僵硬的童鞋可以适当增加长度），然手从头顶举起过肩向后拉伸，缓解胸部紧紧张的肌肉，让身形看起来更挺拔。重复这个动作5次。
注意举起用力时吸气，放下归位时吐气，要保持呼吸的顺畅不要憋气哦。过肩拉伸的时候停留3秒不要立刻放下，并且继续保持头部中立，不要前伸~
02
沉肩训练
15个
呼气的同时肩膀用力向下，找到肩膀下沉的感觉，很适合睡前练习。这个动作只动肩膀就可以，千万不要缩脖子。
03
肩部放松
手放在肩膀上， 缓慢向后绕动进行放松，长期不运动的宝宝很有可能会听到自己肩膀骨头“嘎啦嘎啦”的声响，这是正常的不用紧张，最好反方向向前打圈再做一组。
背部训练
04
沉肩下拉
15个*3组
背部挺直，肩膀打开，上伸时手臂尽量伸直并贴近双耳，然后肩膀下沉，后背用力夹紧，每次下拉时大臂用力向身体靠近，想象你的后背在夹着一支笔。注意胳膊肘要和身体呈一条直线。
手臂下拉时吐气，上伸时吸气。每组15个，重复3组即可，每组中间可以休息几秒。训练时身体有微微发抖都是正常的~
05
跪姿挺身
15个*2组
向前伸展时感受背部拉长的感觉，挺身时肩膀用力向后打开并且背部用力夹紧。做这个动作时一定要注意肩膀下沉，不要端肩，不然很容易练大斜方肌就得不偿失啦。
向后挺身时呼气，向前伸展时吸气。胳膊肘位置比较低，不用和肩膀平行。
06
背部拉伸
保持跪姿向前趴，手臂尽量伸直，感受背部的拉伸。屁股坐不到腿上的话，可以把背部拱起来。
颈部训练
07
胸锁乳突肌拉伸
左右各2次
颈部训练相对会比较放松。
头向右转找到肌肉的连接点，双手摁住凸起的肌肉，头斜上45°拉伸。找不到胸锁乳突肌的小伙伴可以对着镜子，向右转头的同时向下低头，这条肌肉就会凸显出来了。
同理左侧。每次保持30秒-60秒。这个拉伸动作对我们办公一族很有好处，每次做完都感觉很放松。
08
颈部按摩
15个*2组
这个动作用四个手指从下巴按摩到锁骨，可以促进淋巴回流，做之前记得先在手指上抹一些护肤霜或者按摩油，不然拉扯皮肤会容易产生纹路。
注意做的时候是用第二节手指的平面去按摩，而不是关节，并且面部保持微笑和下颌前伸（也就是下牙包住上牙，保持地包天的状态），这个动作还有利于改善下颌后缩。
下巴用力向上抬，手指从下巴下方一直按摩到锁骨处，嘴角要保持微笑向上哦。做完下颌会有些发酸，做完这个动作可以照照镜子，脸部线条是不是清晰了不少，这样就有动力继续坚持啦。
09
颈阔肌拉伸
15个*2组
舌尖顶住上颚，依然保持地包天的状态，下巴用力向上抬，感觉要够到天花板的那种，你会感受到颈部有很强的拉伸感。
护士长觉得这个动作炒鸡酸爽，做完一组可以稍作放松下。训练时注意还是要用鼻子呼吸，不用养成口呼吸的习惯。
10
亲吻天花板
15个*2组
嘴巴撅起，然后用力抬起下巴。
这几个动作平时无聊的时候就可以做一做，虽然表情有点丑，不过现在反正有口罩挡着，咱可以不用害怕丢脸啦。等到拆掉口罩，也是我下颌线惊艳群众的那一天了！
这样一套完整的下颌线操就做完啦
如果有姐妹想看完整视频版跟着练
可以戳这里哟
泥萌可别只马不做呀
来看看弹幕里的姐妹
跟着一起打卡练起来吧
我已经跟着连做两天了
不仅下颌线感有逐渐清晰
就连老毛病肩颈酸痛也有点改善
泥萌平时还会做哪些锻炼呢
在留言区分享一下呗
一起变美也要一起变瘦鸭~
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