健身被疑影响长个？其实孩子这样运动最有利于长高！

健身运动越来越受欢迎

健身人群的年龄段也在拉长

大叔大爷们练健身已经不足为奇了

现在七八岁的小朋友也已经在练了

这不，杭州7岁男孩就秀出了8块腹肌

俄罗斯的小朋友也很厉害

胡军的儿子康康也加入了进来

单杠和哑铃随意玩耍

可惜昔日型男胡军

今日只能充当儿子的“背景墙”~~

看到这些健身小明星

不少网友留言直呼“太帅了”，但也有不少网友表示

过早健身会影响孩子的身高发育

然而事实真是这样吗？

健身会影响孩子长高吗？

事实的确如此，其实儿童不宜过早进行“肌肉负重锻炼”

医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个子，后长块头。

据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。

像举重、哑铃、大负重深蹲、马拉松这些都属于负重运动，它们并不适合处于发育期的孩子们。

由于儿童时期，肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。

另外，力量练习中会伴有憋气现象，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流，可能会使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。

负重运动更会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降（形成扁平足），而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终阻碍身高的增长。

仰卧起坐

相信大家都不陌生

几乎每个人都做过

奥运冠军杨威的女儿才2岁就已经开始做了

仰卧起坐不仅是体能训练的常见项目，还是中小学最重要的体育测试项目之一，与跳绳并列成为学生们的得分率最高的项目。

可是，你知道吗？有人竟因为做仰卧起坐而导致瘫痪，新闻就曾报道过：一名25岁台湾男子做仰卧起坐引发颈椎内血管爆裂致全身瘫痪。

不仅如此，仰卧起坐对发育中的孩子危害同样不小。

儿童做仰卧起坐危害大

0 1

损害身高发育

如果做仰卧起坐过度或姿势不正确，会给脊柱带来压力，使脊柱发生弯曲和变形，而脊柱作为身高的重要组成部分，脊柱受损将严重影响孩子的骨骼发育，从而影响儿童身高的增长。

0 2

易造成缺氧和疲劳

一般来说，儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰。如果这个时候过早的让他们练习仰卧起坐、引体向上或俯卧撑等，由于部分肌肉群处于持续紧张状态，便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质。

但儿童肌肉内的毛细血管数量较少，因而血液供不应求，易造成缺氧，于是血液中的酸性物质增多，肌肉容易疲劳。

0 3

损害肌肉发育

其次，仰卧起坐还会损害一些肌肉的生长发育，即局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。

0 4

易使局部肌肉变得僵硬，失去正常弹性

0 5

造成心肺负担

在练习仰卧起坐或俯卧撑时，儿童经常要持续性的憋气，过多过长的勉强憋气，势必导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重的可能发生晕厥。

0 6

诱发腰椎间盘突出的潜在风险

仰卧起坐动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

所以，对儿童来说，仰卧起坐或俯卧撑等是不适宜用来做日常锻炼的。当然，如果是为了增强儿童体质，并且完成学校体育测试的话，进行一两次这样的锻炼也未尝不可，但要注意掌握方法。

掌握仰卧起坐正确姿势避免危害产生

2005年美国士兵调查56%的背部疼痛源自不规范的仰卧起坐。

其实，仰卧起坐产生的这些危害并不是因为运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。

在《国家学生体质健康标准》中

仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动、腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。

而正确的仰卧起坐方式在科普中国的微博中曾经公布，应该是：手帖耳朵或放置胸前。

同时，在做仰卧起坐之前还应注意做好热身活动，并铺上垫子，不要以为仰卧起坐这种简单的运动不需要热身，否则很容易受伤。

排球、篮球、跳绳等伸展、跳跃类运动都是有助于身高增长的运动，而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

但从运动医学的角度来说跳绳对长高是最有利的一项运动。因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，能促进长高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引儿童坚持练习，更有利于身高增长。

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