倩狐健康：5大饮食细节，助你月瘦10斤

减肥期间除了要有足够的运动量，吃什么、怎么吃也很重要。

别让错误饮食毁了你的减肥大计，下面就跟着倩狐君的这些建议做，一起吃出健康，越吃越瘦吧！

一、这些饮食习惯要培养

在吃饭前，先喝一碗清汤或者白开水，这样可以增加饱腹感，避免在正餐的时候暴饮暴食。

正餐中，先吃蔬菜，用低热量、高纤维的植物来占用大部分的肠胃，就能减少其他高热量食材的摄入量。

2、平时多喝水

喝水，能够加速身体血液循环，提高身体新陈代谢，还能占用肠胃，帮助降低食欲。

尤其是是在早上起床时、正餐前30分钟，下午3-5点，都是喝水的好时机。

平时多喝水，就能帮助消耗更多的热量，减少更多的热量摄入，自然就能帮助减肥！

3、吃东西细嚼慢咽

有数据显示，如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能减少一顿饭20%左右的摄入量。

细嚼慢咽还能提高身体代谢，保护肠胃健康，细细品尝食物的美味，也可以减少之后嘴馋想吃零食的欲望！

二、这些食物要避开

运动减肥期间能量消耗较大，更需要及时补充营养，这样不仅能帮助身体恢复，还会提升运动效果。

但运动之后吃些什么，有很有讲究，记得在选择食物时，避开这些。

糖分高的食物

辛苦运动完，想要犒劳一下自己？但是甜食最好不要碰！

运动完吃糖分过高的食物，容易引起人体血糖骤升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更易囤积。

同时也有研究表明，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，影响体力的恢复。

含咖啡因的饮品

运动过程中会流很多汗，需要及时补充身体水分，但不要选择咖啡或茶水等含咖啡因的饮品。

运动后身体状态本就比较兴奋，若是喝含有咖啡因成分的饮品，会让身体持续保持兴奋，延续心脏的高负荷状态，对身体造成额外的负担。

三、有氧无氧相结合

1、有氧运动是消耗脂肪最直接的方式，还能帮助提高心肺功能，一周安排3-5次的有氧运动，每次持续30分之以上时间，对于减肥帮助最大！

2、肌肉能比脂肪燃烧更多的热量，肌肉含量高的人，基础代谢会更高，所以运动不能只选择有氧运动，最好再增加一定的力量训练，有助于养成“易瘦体质”。

3、身体对于运动有一定的适应性，时间久了之后身体消耗的的热量就会降低。建议大家的运动方式不定期更换，有氧运动和无氧运动结合，多种运动齐头并进才是最好的运动选择。

四、生活习惯别忽视

1、饿过头再吃饭，身体更易储存脂肪

现代人生活节奏快，吃饭经常不规律，有的时候甚至饿过头了才能吃上饭，但其实，身体处于过度饥饿的情况下，很容易吃更多，导致摄入过多热量，让人发胖。

建议每天定时吃三餐，正常供给身体能量。

2、睡觉不关灯，易导致脂肪堆积

有的人因为怕黑，睡觉时不关灯就睡觉，其实这样做也会导致你的体重增加。

因为开灯睡觉可能会扰乱你的生物钟，会抑制你体内褪黑素的分泌，这会使你的神经处于兴奋状态，影响你的睡眠质量。

睡眠不好，会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多。所以为了不长更多肉，晚上睡觉还是要关灯，如果要开灯，尽量选择暖黄色的灯光。

3、吃饭分心，摄入过多热量

吃饭时看电视、玩手机可以说是人生一大乐事，可对于要减肥的人来说，吃饭时注意力不集中，不知不觉就会吃多，这个时候赘肉就来了。

吃饭时，最好要专心，细嚼慢咽，及时接收大脑饱腹感的讯号，避免长胖！

这些小细节，你都掌握了吗？科学减肥才能事半功倍哦~