诞生于2012年的F45 training，已经成为全球发展最快的团操馆

说起团操就不得不提一位来自新西兰50多岁的“老大哥”——lesmills（本人从09年就成为莱美操课的狂热爱好者）。而今天我们说的是隔壁“土澳”。

澳大利亚给了世界一些非常棒的东西:比如考拉，Wi-Fi，盒装葡萄酒，休·杰克曼。如果你喜欢集体力量训练和HIIT课程，然后把这两种放在一起练，你一定会想要参加这个课程。

• 从2012年在澳大利亚悉尼的一家健身房，到如今在全球36个国家的1300多家分店，F45是增长最快的健身特许经营店之一，一直有更多分店开业。
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什么是F45训练?

• F45课程包括高强度间歇训练(HIIT)、循环训练和功能训练(帮助你在日常生活中更好地运动的训练)，旨在帮助你燃烧脂肪，变得更强壮，提高整体健康水平。
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• 这些课程都是预先设定好的格式，并在一个月内进行轮换，所以你每周都能得到各种各样的课程。目前有36种训练方式，都是由F45运动部门设计的。
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• 每节课都有一个名称和一个特定的目标(有点像CrossFit)。例如，《火风暴》是一种高强度的循环锻炼，有54个动作，几乎不间断的运动。《火烈鸟》45分钟的纯有氧运动可以帮助你燃烧800卡路里的热量。也有伙伴训练，据F45网站介绍，这是一种1000卡路里的减肥运动。
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• 也有专门针对功能性训练的训练（详见下文）。例如，《地心引力》关注的是身体重量的运动，涉及的设备很少，但设计了大量的功能性运动来提高灵活性。《管道》的目标是稳定、平衡和核心力量，这样你就可以熟练地玩冲浪，或者，移动家具时不会伤到背部。
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什么是功能性训练?

• 就是F45中的F（functional）。它代表功能训练。功能训练帮助你获得力量、稳定性和灵活性，让你在日常生活中脱颖而出。F45的重点是训练身体，让它在健身房内外都表现良好。
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• 功能性锻炼模仿了诸如推、拉、弓、蹲、跳、骑自行车等日常运动。虽然你会用哑铃、壶铃和杠铃来深蹲，但你不会去做奥运会那样的举重，也不会被要求举起与你的健身水平和目标不相符的重量。

在F45的训练馆里会发生什么呢？

• 大多数的课程都是45分钟——足够让你做一个全身锻炼，但是对于那些没有时间在健身房度过的忙碌的人来说，这已经足够短了。虽然时间被有效利用，但训练和开心也是计划的一部分。
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• 伴随着燃爆的音乐，一起热身，让每个人的身体为上课做准备。每个工作室每天在不同的时间提供相同的课程，但这种锻炼不会重复，他们有一个超过3500种锻炼的数据库。你可以做的练习包括:
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• 阻力带俯卧撑
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• 壶铃弓步
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• 推雪橇
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• 单臂肩膀推举
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• 稳定球卧推
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• 弓步推举
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• 杠铃深蹲
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• 你还将使用一些你以前可能没用过的独特装备，比如战绳，墙球。虽然你不需要有参加F45的经验，你需要有一个开放的思想和准备尝试新事物。
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• 至于场馆规模，虽然参加课程的人数取决于你上课的地点(以及上课的时间)，但特许经营商往往把场馆规模控制在较小的范围内。预计每次课总人数在15到30人之间，至少有两名教练在旁指导你完成所有的事情。
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F45适合所有人吗?

• 如果这一切听起来很吓人，不要有压力。F45训练适应所有健身水平的人，从初学者到运动员。这是F45的一大优点:每一项运动都可以根据个人需要进行调整或改进，修改这些练习以适应每一位学员。
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• 如果你还在犹豫，对尝试有点紧张，创始人Rob说“F45是大家在一起训练和一起玩。毕竟，我们的座右铭是‘团队训练——改变生活’。”

一次F45训练消耗的卡路里

• 创始人Rob说：“在任何课程中，你都可以在45分钟内消耗500到800卡路里。”当然，卡路里的燃烧取决于许多因素，包括你的性别、年龄、体重、健康水平和基因。最终，这取决于你付出的努力。你在每节课上越努力，就会燃烧越多的卡路里。
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• 你可以使用心率监测器来跟踪你的锻炼情况，训练完成后会收到一份自动反馈，包含F45的分数，平均心率和燃烧的卡路里。心率监测器也连接到训练馆里的F45电视上，所以你可以在锻炼时跟踪你的心率!”国内的keepland和shape也使用同样模式。
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盘点一下已小有规模的团操馆：

循环系 Orange Theory和Barry’s Bootcamp（有跑步机）

高难度的 Crossfit 和 中等难度的 F45

莱美系 Lesmills （国内supermonkey,le plus，keepland，shape ）

动感单车馆 SoulCycle

拳击馆 Rumble

芭蕾馆 pure barre

拉伸床馆 megaformer