困了睡觉，睡饱了起床玩……小婴儿这看似自然不过、舒服至极的生活，却也出了不少麻烦，其中，入睡难、睡得浅、易惊醒、夜醒多就是普遍的问题。
我们聊了很多睡眠法，今天我想做一个相对冷门的提示：关于宝宝的睡眠长短和他们的情绪。
婴儿情绪差、烦躁、哭闹多，可能是提示没有睡够
总是犯困就容易没耐心、脾气大，这一点我们都有共识，有时候工作忙起来，连熬上一阵子，真的是一点就炸。但是反过来说，脾气大是因为没睡够，就很容易被大家忽视了。
特别是小婴儿，不会说话不会表达，又不用上班上学，怎么可能没睡够呢？很多宝宝就莫名被贴上了“天生脾气不好”的标签，其实人家仅仅是没有睡够罢了。
但我们需要注意的是：宝宝还小、还在性格形成的关键期，如果我们不重视这个问题，长期以往，宝宝就有可能真的养成急躁、脾气大、没耐心、烦躁的性格，对于孩子一生都有影响呢。
同时，缺觉也会让宝宝的大脑一直处于比较紧张的状态，一方面会让睡眠的质量下降，陷入越睡越睡不好的恶性循环，另一方面也会增加夜惊、梦游等现象发生的可能。
小提示：这种情况不止发生在婴儿身上，在幼儿、儿童身上也一样常见。
我们怎么判断婴儿的脾气差，是不是因为没睡够呢？
1、首先，计算全天睡眠总时长
又要贴出我这张用了无数次的睡眠时间表了：
怎么来计算呢？我建议大家拿出纸笔，或者使用一些育儿类的APP，都有随手记的功能，很方便（凭记忆估算的时间容易出入很大），坚持一个星期，每天记录宝宝的睡眠时长，再根据平均值来判断。
宝宝迷糊、哼唧、打盹儿的时间也要计算在内。
如果睡眠总量偏低，就需要留意了。
2、其次，看看是否有一些认识误区？
我在我的文章和专栏中提到过很多次，我们对婴幼儿睡眠常见的误区。比如：
- 白天小睡孩子哼唧就以为孩子醒了，抱起来玩，而不是给他接觉。
- 孩子兴奋，就以为是孩子不困，但很有可能是错过了睡眠窗口期，孩子反而呈现出亢奋的状态
- 忽略了孩子的睡眠信号，入睡准备过长
- 白天少睡想攒着晚上睡等等
这些误区，都有可能人为地导致孩子睡不够、睡得短、睡眠质量下降。详情可以看看我专栏中第六章的内容
如何改善婴儿没睡够？
如果我们发现，宝宝确实没睡够，该怎么做呢？
1、对于缺觉严重的宝宝，先让他补睡眠
有的宝宝可能会因为生病、发育、换环境等因素的影响，突然出现了睡眠总量的严重下降，这种时候我们可以先不管作息规律，先任由宝宝睡上2天，睡饱，恢复精力，充满电，再开始做调整。
2、建立全天规律的作息
接下来，我们需要建立全天的作息。事实上，只要作息规律，宝宝是不太容易出现睡眠不足的现象的。并且，规律的作息还可以让宝宝睡得更好更踏实、提高睡眠质量、对生长发育也大有裨益。
收好：0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多
3、留意宝宝睡眠信号，抓住睡眠窗口期，及时哄睡
在我那期专栏中也介绍过，宝宝的睡眠信号包括：目光呆滞、揉眼睛、打哈欠……此时就是我们哄睡的良好时机。如果我们错过了睡眠窗口期，很有可能宝宝就会进入亢奋阶段，从而哄睡难、睡着后也不踏实、容易醒。
我们还可以根据作息表，提前做好睡前准备、睡眠仪式，让宝宝提前平静下来，然后舒舒服服地入睡。
4、有的宝宝会出现的情况：白天小睡多而长，夜间质量下降
有的宝宝睡眠质量低，却有可能是因为白天睡太多！这种现象其实也很常见。
有的爸爸妈妈比较佛系，任由宝宝想睡多久睡多久，或者和宝宝互动少，宝宝觉得无聊，随时都在打盹儿。这样的情况下，宝宝在白天睡得太多、太久，自然晚上就不困了。
但是，白天的睡眠质量是比夜间低的，于是，长期以往，宝宝整体的睡眠质量就会下降、并且有可能出现诸如夜醒多等睡眠问题。
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