一、手肘疼痛的原因
手肘疼痛的原因往往不出在手肘上
腕关节和肩关节缺乏稳定性
还有小臂肌肉无力才是主要原因
如果你在锻炼时，手肘内侧、外侧常感到疼痛
这篇文章可以帮你一劳永逸的解决问题
二、解决方法
第一步：
把架子上的杠铃调整到胸部高度，握住
向前走几步使身体后仰
第二步：
切换为单手抓握，抓在杠铃中央位置
这时候由于引力的作用
你的身体会开始向另一侧倾斜
而你要做的就是避免这种情况发生
稳住身体、保持端正的姿势
第三步：
保持良好的姿势，每只手悬吊45-60秒
如果你能达到以上时间要求的话
那就再增加一点难度
把腿再往前放一点，增加后仰的角度
稳住身体、使躯干停留在水平位置
如果你能以以上姿势坚持45秒以上
那就试试更难的版本，两只手来回切换
而你的躯干必须稳如泰山
切换时哪怕掉下沉1厘米都不被允许
三、动作原理
这个动作目的是提高上肢的稳定性
当你悬吊在单杠上时
前臂、腕、肩、肩胛这些部位的肌肉都在发力
才能将你维持在这样一个良好而稳定的姿势上
你可以把这个当做日常练习
两只手各做一遍，每天不到5分钟
随着上肢稳定肌群力量得到提升
你的肘部疼痛就可以被永久解决
四、附加小提示
杰夫大叔经常会在组间休息时
来到单杠前做单臂悬吊
有时练腹也会采用一只手悬吊
想想看小臂得产生多大的收缩力量
才能让手指长时间的勾住单杠
你也可以将它穿插到日常训练中去
抓握力、前臂肌肉力量都会暴涨
但要注意如果肩膀有伤病还是不要这样做
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