做到以下几点让你远离孕期抑郁，快来看看你都做对了吗？

怀孕的辛酸与不易很容易让孕妈妈情绪不佳，准妈妈们一定要学会调节自己的情绪，以免孕期抑郁找上门。可乐妈妈今天就和大家一起聊聊关于孕期抑郁的表现和防治措施。

抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是常说的“不快活”。有将近10%的女性，在孕期会感觉到不同程度的抑郁。孕期抑郁症和产后抑郁症一样普遍，但往往容易被忽视。

抑郁症的几个突出表现

如果在一段时间内（至少两周）有以下四种或以上的症状，就说明准妈妈可能患有孕期抑郁症。

1、注意力无法集中，记忆力减退。

2、总是感到焦虑、迷茫。

3、脾气很暴躁，非常容易生气。

4、睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。

5、非常容易疲劳，或有持续的疲劳感。

6、不停地想吃东西或者毫无食欲。

7、对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神。

8、持续的情绪低落，莫名其妙的想哭。

抑郁情绪的不良影响和调整方法

孕期的抑郁情绪得不到及时调整，容易增加产后抑郁症的概率。如果准妈妈在孕期长期抑郁，可造成胎盘血液循环不良，影响胎儿发育，诱发妊娠高血压综合征，还可引起胎儿畸形，导致难产等。孕期抑郁情绪还会使准妈妈照料自己和胎儿的能力受到影响。出生的婴儿问题也更多。因此，准妈妈一定要学会调节自己的情绪。

首先，准妈妈要尽量通过各种方式来使自己放松，也可以暂时离开令准妈妈郁闷的环境，培养一些积极的兴趣爱好，转移自己的注意力。

其次，对于孕期生活中遇到的难题，准妈妈要注意和准爸爸多沟通，和准爸爸保持良好的关系，让准爸爸成为准妈妈的坚强后盾。还可以跟亲密的朋友倾诉，让他们给予理解和帮助。

最后，幻想一下胎儿出生后的美好生活，这样，当前的困难就变得不那么难解决了。一切的付出都会得到回报。

保持乐观、开朗情绪的建议

准妈妈可以有选择地参加文娱活动，通过游戏、休闲活动等来减轻压力，充实自己的孕期生活，使自己的生活更积极、更充满乐趣。

准妈妈还可以有选择地听一些音乐，比如莫扎特的《弦乐小夜曲》《摇篮曲》《幻想曲》《嬉游曲》《午夜的月光》《安睡吧小宝宝》等。听这些音乐，可以起到安胎、养胎的作用。

小小呼吸运动让准妈妈更轻松

放松身心的呼吸法可消除紧张、不安及焦虑的情绪，使准妈妈感到平静和安详。可以每次做15分钟，但要在饭前或饭后一小时进行。

1、平躺在床上或铺在地板上的垫子上，闭上双眼，深呼吸，屏气并慢慢数到5，然后呼气。尽可能地把呼吸放慢且要匀速。

2、保持深呼吸，并依次放松脚趾、脚背、脚跟、脚踝、小腿、膝关节、大腿、髋关节、盆骨、腹肌及腹部脏器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀手臂、左右手、颈部、头部。

3、把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可以自言自语：“吸气、屏气、呼气”。还可以随着自己的意愿自由联想，如可爱的孩子的笑脸等。

特别提示

如果准妈妈做了种种努力，情况仍不见好转，或者有伤害自己和他人的冲动，就应该立即寻求医生的帮助，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。医生会指导准妈妈服用一些对自身和胎儿没有不良反应的抗抑郁药物。