决定血管健康的6大营养，每天这样吃血管最健康

文/癌上健康，本文原创欢迎个人转发分享！

今年已经是设立“血管健康日”的第9年了，每年的血管健康日在5月18日，为什么会选择这个日期呢？因为5.18毫摩尔/升是我们血液内总胆固醇异常的临界值。

为了呼吁人们重视血管健康，专门设立了这样一个特别的日子来引起大家重视，究竟血管的重要程度

一、血管的重要性

毫不夸张的说血管的健康程度对我们的寿命有着可大可小的影响。血管遍布我们全身，负责我们全身的血液运输和供给，我们的心脏、大脑以及各个内脏都靠血管来输送养分。

如果血管出现了问题，那么首先收到影响的就是营养物质就不能有效的传送到我们身体各个部分，所以说血管是人体健康的基础。

血管是有弹性和韧性的，它们的效果如何决定了血管收缩和舒张的效果，也就直接决定了血液传送的效果，这个效果可以想象成血液输送的马达，马达快了血压就高了，慢了血压就低了，就是我们熟知的高血压和低血压。

除了“马力”，跑道也至关重要，影响跑道健康的就是血脂、血糖以及胆固醇，它们会影响血管的厚薄，从而影响到血管通道的宽窄，过宽过窄都会产生或大或小的影响。这就是为什么很多疾病都是由血管开始的，比如动脉硬化、冠心病、脑溢血等等。

二、血管健康6大食物

血管健康不是一时，而在朝夕，需要我们在日常生活中的努力，一方面良好的作息，另一方面就是健康的饮食。以下6种食物和营养元素是对血管健康效果较为明显的：

1、 绿叶菜

蔬菜里面富含叶酸，也许我们熟知的叶酸的作用是对孕妇和宝宝，但其实叶酸对冠心病和脑血管疾病有一定作用，甚至叶酸缺乏也是引起这些疾病的原因之一。

2、 燕麦

燕麦是“血脂”的杀手，可以促进血脂恢复正常水平，而且还可以使血液中的坏胆固醇浓度降低。做法很简单，只需要加入牛奶或是水煮10分钟，就可以当作开启我们健康一天的早餐啦。

3、 黄豆

黄豆是血管的清道夫，所含有的膳食纤维可以明显的降低胆固醇，而且大豆脂肪还可以阻止胆固醇的吸收。

4、 鸡蛋

蛋黄里有一种元素叫做卵磷脂，可以让进入血液的胆固醇和脂肪的颗粒变小，从而阻止胆固醇和脂肪在血管上沉积，所以即使在蛋黄里的胆固醇含量不低的情况下，鸡蛋仍然是对血管健康的食物。

5、 维生素C

维生素C可以促进类固醇羟化和铁的吸收，是高胆固醇和贫血人群的需要特别注意补充的营养元素。富含维生素C的食物很多，可以根据自己的喜好来选择。

6、 维生素E

维生素E有扩张末梢血管的作用，可以改善血液循环。最易获得维生素E的食物是坚果，吃起来方便，也是日常健康小零食的最佳选择。每天至少摄入20克，也就是30-40粒松子。

所以，记住这句每日饮食良方：每天一斤蔬菜，半斤果，奶豆制品天天有，还有一把小坚果。

讲了这么多吃什么好，最后还需要提醒各位一点，节食减肥可是不利于血管健康的哦，不妨多运动，也是加强身体健康和保持血管寿命的好方法。

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