很多人都有一个概念就是：做深蹲、硬拉等大重量复合运动非常重要，因为它们比其他训练更能促进体内睾酮分泌，而睾酮能够促进肌肉生长，所以想增肌就要练深蹲硬拉。从某种程度上说，提升睾酮水平这一点是成立的，在1990年代由Kraemer博士主导的相关研究也表明：训练强度越高，负重越大且刺激到的肌肉部位越多，就能更多地增加你体内的睾酮水平。
目前最新的试验结果发现：训练后身体激素水平的增加，并不能作为衡量增肌的指标，因为通过训练，不足以引发持续的继续水平改变。
通过高强度训练组和低强度训练组作对比，发现高强度组在训练后确实体内的睾酮水平会短暂提升，但这个提升至持续了不到一个小时，之后便很快恢复正常。而最终实验结果也发现两组增肌的量差距并不大。
所以很可惜想通过深蹲硬拉等来促睾的朋友要失望了。
既然高强度训练对促睾没很大作用，那睾酮水平提升对增肌会不会也没有作用呢？
在新英格兰医学杂志上有一篇具有里程碑意义的研究中，实验研究了维持较高的睾酮水平对增肌是否有帮助。实验将40名男性被分成4组。
第1组：自然训练；
第2组：每周注射600毫克睾酮，持续性提升睾酮水平，并进行力量训练；
第3组：每周注射600毫克睾酮，但不进行力量训练；
第4组：对照组，既不力量训练，也不直射睾酮。
实验一共进行了10周。有一些结果令人非常震惊。
第2组的增肌效果自然最好，增加了13磅肌肉，而第4组则最差，几乎没有变化。在自然训练和提升睾酮组中，只注射睾酮的组平均增加了6.6磅肌肉，而自然训练组只提升了4.4磅肌肉。
通过实验我们可以发现，通过提升睾酮水平确实对增肌有帮助，甚至仅仅提升睾酮水平带来的效果就已经高于自然健身了！
我们再来量化一下实现数据，看看实验期间睾酮水平提升了多少。
首先我们先了解一下，19~39岁健康男性，体内的睾酮水平大约在264~916纳克/分升区间。试验中男性在注射前睾酮水平平均500纳克/分升，在10周的试验中，体内的睾酮水平提升了3000纳克/分升！
怪不得会有那么显著的效果。不过这个提升的量实在太大了，通过正常手段无法达到。我们更关心的是我们能够达到的水平。
这个回答的答案是：可持续的睾酮水平提升就会有利于增肌。
Bhasin在2007年的研究表明，即使没有进行力量训练，在20周内将实验组的睾酮水平从平均306提升到570纳克/分升，也能够显著增增肌，实验结束时，实验者平均增肌3公斤。要知道这期间没有进行任何的力量训练！
由实验可知，即使在标准范围内，提升睾酮也是能够有利于增肌的。
有研究表明，如果长时间过度训练，由于身体得不到恢复，体内睾酮水平会下降。并且过度的训练量对睾酮水平的影响要大于训练强度！
也就是说如果你一直冲击重量那问题不大，但是如果你每次训练时间都很长，动作安排的满满的，那么长期以往下去，就会一直处于训练量过度的状态。
而且这里的训练量不仅包括了力量训练，也包括了耐力训练。很多人都喜欢在力量训练后接一段时间的有氧等，但一定要注意不要过度勉强自己，不然会导致生理应激反应增强，内分泌发生变化，使得分解代谢加快，最终导致睾酮水平降低，皮质醇水平提升。尤其是长期处于这样的状态下，只会导致增肌越来越困难。
如果你的主要目标是增肌和提高力量水平的话话，为了避免这种情况发生，建议力量训练后，做较低强度的有氧运动，或者尽可能减少做有氧的频率或时长。
睡眠的减少会直接导致睾酮水平下降！2011年的一项研究发现，每晚睡眠从8小时减少到5小时，持续5天，会导致青年男性睾酮水平减少10.4%。
过量饮酒也已经被证实会降低睾酮水平。
说了那么多不好的因素，我们来看看好的因素。
一项发表在《人类行为进化期刊》的研究表明，仅仅是与一个有魅力的女人进行5分钟的对话，男性体内睾酮水平就会增加30%。
其他研究表明，看少儿不宜的小电影产生的兴奋，也能促使男性睾酮分泌增加。还有一项研究表明，在训练前观看4分钟的爱情动作片，能显著提升3rm深蹲的力量。当然这个实验并没有进行广泛的实验，所以仅供参考。
The End
科学健身，我们来真的！
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