背部肌肉怎么锻炼？一组弹力带高阶背部锻炼，打造性感美背

性感的背部是很多女生都想拥有的，但是一到冬天下来很多小仙女的背部都长了好多肉肉，只要你掌握了正确的方法锻炼，其实这些都是小问题，首先呢，我们先从自身的生活习惯开始改变。

每天保持抬头挺胸的姿势，不仅可以挺拔身姿让我们看起来更加有自信，而且还能够打开肩膀，缓解肩膀内扣的现象，很多人圆肩，肩膀厚，看着肉很多，其实就是因为扣肩的情况导致的，挺直走路也非常的简单，但是要时刻注意，一直保持，腰部两侧用力，肩胛骨的部位加紧，让肩膀完全打开，而且无论是站立还是坐着，乃至走路都要始终保持挺胸抬头的姿势，而且腹部核心收紧会更好的发力。

其次呢就是早晚的拉伸，每天早上起来美美的伸几个懒腰，打开筋骨，非常有助于消除背部的赘肉。晚上睡觉时在来个猫式甚至，活动背部灵活脊柱，让背部更加的柔软，增加背部血液循环，帮助我们更好的减少背部赘肉。

当然只是这样做还是远远不够的，我们还要加上针对瘦手臂的运动，效果才会更好。今天的锻炼需要用到弹力带，通过弹力带做一些开肩美背的锻炼，让我们快速拥有美人肩背。

弹力带的选择

材质好的弹力带都是乳胶制作的，我用的梵茂弹力带用的是东南亚进口的乳胶，闻起来还有一种天然的乳胶香味，这个乳胶材质还可以回收再利用，可以说是真正的天然环保，对身体没有一点伤害。

虽然这个弹力带比我之前的弹力带稍微厚一点，但是摸起来比较柔软，做锻炼时，随便拉都不勒手。而且使用起来非常的方便，弹性也很棒，之前有学员反应过买的弹力带用了一段时间之后，弹性明显没有之前大，这款就不用担心，我的锻炼强度还是挺大的，而且放在家里平时家人也会用，目前感觉还是跟刚买的一样哦。

选好弹力带以后，让我们一起开始做开肩美背的锻炼吧！

动作一

首先站立在垫子上，左脚踩住弹力带，左手握住弹力带，然后膝盖微微弯曲，上半身向前微微弯曲，背部挺直腰部向下压，吸气时抬手臂向上，一个呼吸重复两组动作，运动时大臂加紧身体，上背部发力，左右瘦坚持30个。

动作二

站立在垫子上，双腿伸直并拢，背部挺直，右手背部握紧弹力带，左手身前握紧弹力带，然后向前拉，直至手臂伸直并与地面平行，拉至最前方时停留3S,然后慢慢的收回，收回的时候速度一定要慢，不要依靠惯性，左右个做30个。

动作三

站立或者坐在垫子上，双手手腕处套着弹力带，吸气打开到手臂的极限，让肩胛骨充分的打开，呼气合，小臂始终与地面垂直，背部挺直，坚持50组训练。

这组弹力带美背训练简单有效，每天早晚各坚持一组，让我们消除圆肩驼背，练出迷人 仙女背！