这些瑜伽体式很酷炫，每天10分钟，摆脱新手身份，进阶高玩

要想把瑜伽练好，面对各种高难度的动作，也同样可以轻松的应对，成为大家心目中羡慕的老司机，那么首先就应该多加强锻炼，并不是每一个人一开始就能够成为瑜伽达人，在最初时每一个人都是新手，为什么最终能够练出标准的动作，主要是因为比其他的人更加的努力，如此就能够有效达到改善身形样貌的效果，浑身都可以充满活力和自信。

多练习瑜伽就可以轻松的告别枯燥，也可以从这些瑜伽动作中逐渐地感受到练习瑜伽的一种乐趣，真正地把练习瑜伽当成自己的一种爱好。如果你能够坚持练习，自然会有着源源不断的好处，所以多练习瑜伽总是没有坏处，比如下面的这一些瑜伽动作，每一个都很酷，如果你能够坚持也同样会有更多的效果。

亮翅乌鸦式

可以有效提升核心，锻炼手臂的力量，而且还能够锻炼到腰腹部位的肌肉，整个动作的运动量比较大，可以促进气血的畅通。直接进入到乌鸦式，两条腿可以朝着两手大臂外侧伸直，臀部逐渐往下坐，用虎口压在地面上，如果平衡感并不是很好，也可以借助于墙壁的辅助练习，每一次坚持练习10秒到15秒。

指南针式变体

可以有效达到促进血液循环，逐渐消除腿部脂肪的效果，还能够美化腿部的线条，消除腰腹部位多余的赘肉，锻炼腰腹部位，避免小肚腩。坐在地面上，左腿保持屈膝，脚掌踩在地面上，膝盖外侧可以朝着地面方向落下，用脚跟抵在右大腿的内侧，脚掌保持绷直，双手将左脚腕抓住，并且往后拉起左腿保持伸直，左手绕过左腿的内侧和右手的手指保持相扣，眼睛始终都看向天花板。

站立体前屈式变体

不要小看这组动作，要想做到标准也会存在一定难度，首先就会考验双腿的柔软度，能够提升髋部的灵活度，这一种姿势看上去比较简单，但是却很难。通过上身前屈向下，就可以有效促进血液的循环，具有美容养颜的效果，首先进入到站姿，双腿可以逐渐的分开，左脚抬起，用脚背放在腹股沟处，双手高举超过头顶，直到右手可以抓住右脚腕的后侧，坚持15秒到30秒。

双角式

这是看上去比较简单，但是却很有难度的一种姿势，如果能够多练习也就可以伸展大腿后侧的肌肉，有效促进血液的循环，同时还能够锻炼到腹部的肌肉，可以达到减轻体重的效果，还可以按摩腹部的器官。保持站立，双腿逐渐分开，脚跟可以逐渐往外移动，双手在臀部的后方保持交叉，上身前屈向下，直到头部可以和地面保持垂直，双手往前伸直逐渐的落向地面，注意双腿必须要保持站直，感受双肩的拉伸，坚持30秒到60秒。